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Como perder 10 libras Depois Cinquenta

Quando se trata de perder peso depois de 50, ao contrário da crença comum , a idade pode ser um trunfo . Um estudo de três anos financiado pelo Instituto Nacional de Saúde descobriu que as pessoas com idade superior a 45 anos, particularmente aqueles com mais de 60 anos, foram muito mais bem sucedidos em alcançar metas de perda de peso e exercício do que pessoas com menos de 45 anos. Como sempre, o método mais seguro de perda de peso e mantê-lo a longo prazo é a queimar mais calorias do que você consome . Você vai olhar melhor, sentir melhor e influenciar a sua saúde futura com um saldo de dieta saudável e exercício físico. Coisas que você precisa
alimentação e exercício diário
comida nutritiva
Água
Durma
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Considerações
1

Identificar ruim hábitos e estabelecer metas pequenas e realizáveis ​​que envolvem a atividade física e melhorar sua dieta. Observe se você costuma pular refeições , comer tarde da noite ou lanche em junk food.
2

Grave a sua ingestão diária de alimentos e exercício físico em um jornal. Figura o número total de calorias que você consome todos os dias antes de alterar sua dieta.
3

Acompanhe o seu progresso . Mudanças graduais nos hábitos vai apoiar o seu esforço para fazer mudanças de estilo de vida permanente . Isso irá ajudá- lo a permanecer motivado para alcançar e manter os objetivos de longo prazo.
4

Prevenir o ganho de peso, aumentando a atividade física e cozinhar as refeições em casa , assim você pode controlar o tamanho das porções e ingredientes.

dieta saudável
5

Comer uma dieta nutricionalmente equilibrada com uma baixa ingestão de calorias . O Instituto Nacional de Saúde recomenda uma dieta de cores e tipos de legumes e frutas , bem como óleos limitantes , açúcares e gorduras saturadas diferentes.
6

Diminuir a ingestão de calorias por 500 calorias por dia. Existem 3500 calorias em 1 £ a perder um quilo por semana , você precisa consumir 500 calorias a menos por dia ou 3.500 calorias a menos por semana.
7

Prepare uma salada ou prato de sopa antes de sua refeições . Reduzir em calorias não significa que você tem que comer menos . Alimentos de baixa densidade , como frutas e vegetais contêm mais água e fibras que fazem você se sentir completo.
8

Atualize os carboidratos que você consome do simples ao complexo . Para a energia de longo prazo, complementar o pão branco e arroz branco com grãos integrais , incluindo arroz integral, quinoa e cevada.
9

Leste lento. O progresso digestivo é de 30-40% menos eficaz se você comer quando você está distraído. Se você quiser que o seu corpo a absorver a nutrição completa de cada refeição, não comer em frente da televisão ou do computador. Evite distrações e saborear sua comida como você mastigar.
10

Plano de refeições e lanches antes do tempo e manter os alimentos em pequenos recipientes . É provável que você comer mais de uma bolsa grande ou prato.
Exercício
11

Converse com um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.

12

Realize exercícios aeróbicos pelo menos 30 minutos por dia a maioria, se não todos os dias da semana. Se você não tem tempo para um treino longo , de acordo com helpguide.org , a pesquisa mostra que o exercício ti vezes ao dia por 10 minutos é tão bom .
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impulsionar o seu metabolismo por comer uma café da manhã nutritivo . Se você exercitar-se pela manhã , experimente uma banana ou manteiga de amendoim e brinde para dar ao seu corpo a energia suficiente para o exercício.
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dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Exaustão do sono faz você se sentir mais fome do que você é e enfraquece julgamento.