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Como reduzir o Índice de Massa Corporal

Índice de Massa Corporal (IMC) é o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde para classificar as pessoas como baixo peso, sobrepeso ou obesos. Ele tem suas limitações , pois é unicamente com base na altura e peso de uma pessoa, e não leva em conta o músculo a proporção de gordura . No entanto, se você tiver determinado que você está em um peso saudável devido ao excesso de gordura, você pode encontrar maneiras de reduzir o seu IMC e tornar-se uma pessoa mais saudável . Coisas que você precisa
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Alimentos saudáveis ​​
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Determine quantos quilos você está acima do peso . Você pode calcular seu IMC sobre os Centros de Controle de Doenças e Prevenção do site . Desde IMC é baseada na altura e peso, e você não pode facilmente controlar a sua altura , pode ser útil olhar para a tabela de IMC . A fim de alcançar um peso saudável pelos padrões do índice, o seu IMC deve estar entre 18,5 e 24,9 . Descubra o que o seu peso deve ser a cair dentro da faixa saudável. Subtrair o seu peso original a partir desse número para obter o número de quilos você precisa perder.
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comer saudavelmente. A chave para a perda de peso é a redução do número de calorias que você tome pol Uma libra equivale a 3.500 calorias. Destinam-se a ter um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia, e você vai perder o 1 recomendado para 2 quilos por semana, de acordo com o National Institutes of Health. Para fazer isso, descobrir um plano de alimentação saudável. Recomenda-se a comer frutas e legumes , produtos lácteos com baixo teor de gordura e cereais integrais frescos. Coma carne magra e aves ao invés de carne vermelha.
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Envolver-se em atividade física regular. O exercício aumenta o número de calorias que seu queimadura. Combine atividade física e alimentação saudável, e você terá uma maneira eficiente de perder peso e mantê-lo. O CDC recomenda 150 minutos de exercício aeróbio moderado e 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso a cada semana. Se você não ajustar sua dieta , ao mesmo tempo , você vai precisar de um nível muito mais elevado de exercício. Mas se você tem tanto um plano de exercícios e um plano de nutrição , você estará bem no seu caminho para um IMC mais baixo. O exercício moderado inclui trabalho de quintal luz, caminhadas e ciclismo . O exercício vigoroso inclui correr, nadar e jogar a maioria dos esportes .
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Defina suas metas de perda de peso . Para perder peso de forma saudável , faça-o lentamente e de forma constante. Planejar o que você vai fazer a cada semana. Planeje suas refeições para cada dia , determinando a sua ingestão calórica recomendada. Decida que tipo de exercício que você vai fazer e por quanto tempo.
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Monitorar e manter o seu peso . Se você ficar com seus objetivos , lenta mas seguramente, você vai começar a perder peso. Se você continuar a exercer , você não só perder peso, mas manter o peso . Uma vez que você tenha atingido seus objetivos , calcule o seu IMC novo .