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Núcleo Fortalecimento para perda de peso

Core músculos encontram-se nas áreas da barriga e parte inferior e superior das costas. Ao fortalecer o núcleo , é possível alcançar níveis mais elevados de resistência e força no exercício , uma estratégia chave para perder peso , para não mencionar aliviar dores diárias e dores nas costas e no abdômen que promovem um estilo de vida mais ativo. Existem várias atividades gerais que fortalecer o núcleo , incluindo yoga , corrida e levantamento de pesos . Yoga

Yoga é uma ótima maneira de alcançar a força do núcleo , como a ioga não se concentra apenas no fortalecimento da área do corpo núcleo físico, mas também o elemento espiritual do núcleo do corpo . Muitos praticantes de yoga acreditam que um elemento chave para o fortalecimento do corpo é fortalecer a mente e que os dois estão interligados. Yoga promove intenso foco sobre o movimento físico e sensação do corpo, enquanto em asanas , ou posturas de yoga , sem deixar de incentivar os profissionais a respeitar conscientemente limites, objetivos e necessidades do corpo e da mente das . Alguns professores e praticantes de yoga concentrar um pouco de sua yoga no fortalecimento do núcleo , especialmente para iniciantes, como fortalecimento do núcleo pode ajudar os alunos livres de lesões comuns que ocorrem quando o núcleo não é forte o suficiente para suportar o resto do corpo.


correndo

Um núcleo forte suporta os músculos dos quadris e abdômen inferior , músculos -chave para sustentar a forte resistência durante a corrida. Felizmente , a corrida aumenta os músculos do núcleo , até certo ponto , mas o treinamento suplementar é necessária a construção de todos os componentes do núcleo através variando exercício em músculos diferentes . Yoga e levantamento de peso são boas maneiras de misturar as coisas . A corrida faz a força nos músculos abdominais inferiores , durante a execução aumenta a força e constrói os músculos abdominais. Certifique-se de correr com uma posição vertical , própria postura de corrida para colher todos os benefícios de força muscular do núcleo.
Levantamento de Peso

Como correr , a força do núcleo não só promove mais resistência ao levantar pesos , mas é construído por levantar pesos. Levantar pesos constrói o músculo nas áreas focalizadas , como os braços ou pernas, mas estes exercícios muitas vezes necessitam de um núcleo intacto ao levantar . Portanto, os músculos do núcleo estão sendo usados ​​e fortalecido ao levantar pesos , mesmo que a força do núcleo não é o foco principal.
Exercícios

Alguns exercícios que construir o núcleo são estocadas , posição de prancha e abdominais . Discutir completar qualquer um desses exercícios com um médico ou profissional de saúde , especialmente se você tiver condições de saúde existente.

Para completar uma estocada , começar de pé direito , com os pés sobre um pé de distância e as mãos em seus quadris. Com o seu pé direito , passo em frente e dobrar o joelho até a coxa é perpendicular ao solo. Sua perna esquerda terá de deslizar ainda mais para trás, até que haja cerca de 3 metros ou mais entre seus pés. Mantenha as mãos nos quadris , ou levantar os braços acima da cabeça, mãos estendidas para o céu. Aperte seu abdômen nesta posição por um melhor equilíbrio. Alterne as pernas e estocada com a esquerda.

Para completar uma prancha, ficar em uma posição push-up , com as mãos diretamente sob seus ombros e pernas para fora atrás de você , apoiado no seu pé. Permaneça nesta posição , apertando seu abdômen e região lombar para mais resistência. Mantenha essa posição enquanto puder.

Para completar flexões , comece deitado de costas , com os pés sobre um pé de seu para trás. Coloque as mãos sobre o ombro oposto ou atrás da cabeça. Enrolar a sua coluna para cima, uma vértebra de cada vez, e mantenha quando sua cabeça é paralelo com os joelhos . Repita quantas vezes puder .