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É necessário Cardio para perda de peso

? Muitas pessoas acreditam que cardio é a única maneira de perder peso. No entanto, a perda de peso também pode ser conseguido através de uma combinação de dieta e de treinamento de força . Considerações

A verdade é que cardio não é essencial para perda de peso. Em seu livro, "Beije- Cardio Adeus ", o autor e especialista em fitness Jim Karas afirma que o treinamento de força e dieta, em vez de cardio, são os melhores caminhos para alcançar a perda de peso permanente. De acordo com Karas , há três maneiras de perder peso : comer menos , tornando-se mais ativos e aumentar a sua taxa metabólica basal. A maneira mais rápida de aumentar a sua taxa metabólica é começar um regime de treinamento de força para perder peso.

De fato, um estudo recente da Universidade de Tufts indicam que fazer treinamento de força , várias vezes por semana pode aumentar o metabolismo de um indivíduo em até como 15%.
Especialista introspecção

Segundo o professor Gary Hunter, diretor do laboratório de exercício e fisiologia da escola Superior de Educação da Universidade do Alabama, a construção e manutenção da massa muscular pode ajudar a acelerar o metabolismo de uma pessoa, porque o músculo queima 10 a 12 vezes as calorias por quilo de gordura faz. Mesmo enquanto um em repouso , os indivíduos com mais massa muscular vai continuar a queimar mais calorias por quilo .

O que isto significa é que o mais massa muscular uma pessoa tem , mais rápido o seu metabolismo. A maneira mais eficaz para aumentar a massa muscular é através de treinamento de força, tanto como Hunter e Karas afirmar .
O que é treinamento de força ?

Força - treino pode ser conseguida de várias maneiras diferentes e não requer necessariamente um ginásio ou equipamento caro . De acordo com a Clínica Mayo , os indivíduos podem usar o seu próprio peso corporal através de exercícios como flexões , agachamentos e flexões para alcançar resultados significativos . Além disso, tubos de resistência ( exercícios que usam um tubo de borracha longa para fortalecer os músculos ) , pesos livres e pesos da máquina todo o aumento de ajuda e manter a massa muscular .

Pilatos e ioga também ajuda na construção e manutenção da massa muscular.

Diet

claro , a força - formação por si só não irá levá-lo a partir de um tamanho 12 para um tamanho 6. também é importante comer uma dieta saudável e equilibrada. Indivíduos com a esperança de perder peso quer ficar longe de gorduras saturadas, carboidratos simples e alimentos açucarados , e quer começar a abundância de hidratos de carbono complexos , proteínas magras, frutas, vegetais , vitaminas, minerais e água.
Aviso

Antes de embarcar em qualquer regime de treinamento de força , é importante perguntar ao seu médico se você está saudável o suficiente para o exercício, especialmente se você está acima do peso ou ter uma vida muito sedentária . Você também vai querer se esqueça de consultar um perito da aptidão para aprender como usar corretamente pesos livres, máquinas de musculação e outros equipamentos de treinamento de força.