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Como cortar todos os açúcares de sua dieta para perder peso

Pessoas que lutam com a perda de peso pode sentir que mudanças moderadas não estão a dar -lhes os resultados positivos que estão procurando. Se cortar nas calorias e fazer exercícios algumas vezes por semana não está ajudando você a perder peso de forma rápida o suficiente, você pode querer considerar a redução da quantidade de açúcar em sua dieta . Coisas que você precisa
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avaliar sua dieta e determinar onde você pode reduzir açúcares
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Avalie seus hábitos alimentares atuais. Muitas pessoas subestimam a quantidade de açúcar que comer em uma base regular. Uma boa maneira de obter uma visão honesta de sua ingestão de açúcar é manter um diário alimentar para cerca de uma semana . Anote tudo o que você come, e você vai perceber que o açúcar que você come é muito mais do que o açúcar que você adiciona a alimentos, como seu café da manhã . Há açúcar em muitos alimentos que você não pode suspeitar , como ketchup. Leia os rótulos e incluí-lo em seu diário de alimentos para dar-lhe uma idéia melhor da quantidade de açúcares que você está comendo todos os dias.
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Cortar para trás em carboidratos refinados ou " simples" . Agora que você sabe quanto açúcar você está comendo, cortar os açúcares simples. Isto significa que não doces, pão branco ou macarrão , biscoitos, bolo, ou sorvete. Muitos destes alimentos não têm absolutamente nenhum valor nutricional e só irá prepará-lo para uma queda de açúcar mais tarde. Se você eliminar estes de sua dieta, seu corpo irá regular , e você acabará por parar o desejo -los completamente.
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Reduza o consumo de açúcares complexos . Agora aqui é a parte mais difícil : Há açúcares em alguns alimentos , tais como frutas, que são melhores para você do que os de uma barra de chocolate , mas eles ainda são açúcares . E algumas frutas têm mais açúcar do que outros. Por exemplo, melancia tem um monte de açúcar, mas as maçãs têm menos. Bananas também tem um monte de açúcar neles em comparação com outras frutas . Familiarize-se com o nível de açúcar de frutas e legumes , e cortar aquelas com um alto nível de açúcar. Isso também irá ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar .
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Criar um novo plano alimentar baseado na remoção de todos esses açúcares de sua dieta. Agora que você está familiarizado com a forma não - açúcar de comer, você deve certificar-se de seus alimentos não incluem açúcares inesperados. Esse novo plano irá ajudá-lo a perder peso, porque a maioria dos alimentos açucarados fornecer pouco ou nenhum valor nutricional , a um custo alto teor calórico . Quando você abrir espaço em sua dieta para outros alimentos , você vai achar que você vai estar cheio com menos calorias.