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Peso recomendado valor da perda por semana

Perder um ou dois quilos por semana através de exercícios regulares e alimentação saudável suporta o gerenciamento de peso a longo prazo . Você vai perder mais quilos em geral e mantê-los fora longer.While dietas radicais a curto prazo pode decolar quilos rapidamente, queimando mais calorias do que consumidos é a única forma comprovada de perder peso a longo prazo e manter um peso saudável com segurança e sucesso , de acordo com Medline Plus Medical Encyclopedia , um serviço da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e do National Institutes of Health . Comece

Desde £ 1 tem 3.500 calorias , você vai ter que reduzir a ingestão de alimentos de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Você vai ter que comer 1.000 calorias a menos por dia para perder dois quilos por semana .

Após a sua meta de perda de peso é atingida, a ingestão de alimentos pode ser aumentado para um nível que permite o gerenciamento de peso permanente, desde que mantenha exercitar, diz Medline .

Inicie o seu plano para perder um ou dois quilos por semana com o compromisso de exercitar e comer refeições nutricionalmente balanceadas . Comece o exercício, em seguida, adicione um plano alimentar . Definir metas pequenas em primeiro lugar. Perdoe-se e começar de novo , se você sair da pista .

A nutricionista ou treinador de fitness pode ajudá-lo a manter-se concentrado e motivado. Check-in com o seu profissional de saúde ou médico antes de começar, especialmente se você está grávida ou tem uma condição médica .

Exercício e dieta desempenharam papéis-chave na perda de peso significativa relatado por dois grupos de homens e mulheres que participaram de um 1997 estudo National Weight Control Registry conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh School of Medicine. Descobertas dos pesquisadores são relatados no American Journal of Clinical Nutrition ", um estudo descritivo de indivíduos bem sucedidos em longo prazo a manutenção da perda de peso substancial", ML Klem , RR Wing, MT McGuire , HM Seagle e JO Monte , Vol. 66 , páginas 239-246 , 1997, o autor pela American Society for Clinical Nutrition , Inc.

participantes perderam peso seguindo um programa estabelecido ou com o seu próprio regime . Além da perda de peso, eles relataram ter mais energia, melhor humor , mais auto-confiança , mais liberdade de movimento e melhor saúde em geral. Eles também disseram aos pesquisadores que, tendo o peso era mais fácil do que mantê-lo fora .

Apoiar seu compromisso com um programa de exercícios voltados para o seu tamanho físico e idade, e um plano alimentar que inclui orientação sobre o controle da parcela . Para melhores resultados, o seu programa global deve abordar os aspectos emocionais da mudança, foco e motivação.

Comprometa-se com seus objetivos , deixando de ir de pensamentos, crenças e suposições autodestrutivos . Cultivando consciência ajuda a se concentrar exercício e evitar excessos .

Metas

metas alcançáveis ​​são específicos e mensuráveis. Se você quer perder peso em excesso pelo próximo grande feriado , cortar a ingestão diária de alimentos , ou manter o exercício , as metas são menos assustador se você dividi-las em metas menores.

Cumprir suas metas por ficar no momento presente e estar ciente de que você está fazendo quando você está fazendo isso , se é um elevador perna ou uma mordida de cada vez.
Exercício

O exercício físico regular e freqüente queima o excesso de gordura corporal, aumenta o metabolismo , constrói novo tecido muscular , reduz o stress, melhora a circulação sanguínea e estimula a saúde eo bem -estar.

construir a resistência , manter motivado , e reduzir o risco de ferimentos por escolher discreto, exercício de baixo impacto quando você começa, de acordo com " o Guia de Bem-Estar à aptidão ao Longo da Vida ", de Timothy P. White , Ph.D., e os editores da Universidade da Califórnia em Berkeley Wellness Letter.

Caminhar é segura e conveniente. O exercício aeróbico fortalece o coração e os pulmões. Uma milha caminhou ou correu queima cerca de 100 calorias. Tenha cuidado com exercícios que os impactos das articulações, adverte trainer on-line Jorge Cruise , autor de "8 minutos pela manhã . "

Livro de Cruzeiro esboça um esquema passo -a-passo para perda de peso de baixo impacto força - edifício exercícios com halteres , um tapete e uma cadeira. O livro oferece um plano alimentar simplificada de opções , com capítulos que cobrem as emoções , comprometimento e motivação.

Núcleo Reforço ou músculos abdominais é importante para evitar o estresse em sua parte inferior das costas . Exercícios leves como chai tai chi ou gongo são reforçadores do núcleo.

Pessoas em cadeiras de rodas que querem perder peso podem se beneficiar de exercícios aeróbicos. A Universidade de Iowa Health Care Center for Disabilities e Desenvolvimento sugere polia e treinamento de resistência , remo, sentados aeróbica , musculação e esportes competitivos , como basquete de cadeira de rodas , vôlei ou corrida.
Comer

Mascar pequenas mordidas melhora lentamente a digestão ao mesmo tempo cultivar uma alimentação consciente. Isso ajuda você a ficar de castigo, concentrado e motivado .

Considerações

Certifique-se a perda de peso é seguro para você , marcando com o seu profissional de saúde ou médico.

Pare de fazer qualquer exercício que provoca uma dor aguda em qualquer lugar em seu corpo.

Limpar inércia , ansiedade e pensamentos indesejados através de canto mental , a oração de uma afirmação , recitando um poema, ou contar a sua criança interior sobre " O Pequeno motor que poderia . " A história repete a frase : "Eu acho que posso. " Mude-o para " Eu sei que posso ", sugere especialista motivacional Douglas M. Yeaman , autor de " O Poder do Compromisso ".