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Requisitos para redução da gordura da barriga

como você olha tem uma relação muito próxima com o que você come. Se a sua dieta é saudável , mesmo com o exercício mínimo você vai ser capaz de perder uma quantidade significativa de peso. Em suma , há três objetivos que você deve satisfazer envolvendo sua dieta , a fim de reduzir a gordura da barriga. Primeiro você precisa para melhorar o seu metabolismo , que é a taxa na qual você queima calorias. Em seguida, você deve garantir que você está consumindo menos calorias que você queima. E, finalmente, você deve certificar- se que sua dieta contém os nutrientes corretos para o seu corpo. Metabolismo

Para melhorar o seu metabolismo e começar a reduzir a gordura da barriga , comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de um ou dois grandes. A digestão queima calorias , por isso é melhor se o seu corpo precisa para digerir o alimento muitas vezes . Dessa forma, você não só queimar mais calorias , mas também melhorar a sua taxa metabólica geral. Ela também ajuda a comer a sua refeição mais pesada na parte da manhã e um mais leve o seu no jantar , que você deve ter pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama.

Calorias

Para regular o seu consumo de calorias , substituir alimentos calóricos (aqueles com uma grande quantidade de calorias por grama) com alimentos que têm densidades baixas calorias . Isto significa reduzir a quantidade de alimentos refinados, processados ​​e fritos que você consome , bem como de alimentos com alto teor de açúcar . Substitua o pão branco com pão integral, refeições de fast-food com refeições saudáveis ​​, sucos adoçados com aqueles sem açúcar , e tem mais frutas frescas , legumes , feijão, aveia , carnes magras e alguns produtos lácteos . Ao fazer isso , você não só vai controlar a ingestão de calorias , mas também irá fornecer seu corpo com o tipo certo de nutrientes , aumentando assim a sua força, bem-estar geral e os níveis de energia . A ciência médica ainda não encontrou uma alternativa melhor para uma dieta equilibrada e saudável.

Não tente fazer todas essas mudanças na dieta durante a noite. Mudança drástica não é sustentável nem aconselhável. Alterar o seu padrão de dieta em passos graduais e sustentáveis ​​em seu lugar. Além disso, consultar um gráfico de dieta para obter informações específicas sobre as propriedades de diferentes alimentos e sua necessidade diária de nutrientes diferentes .

Exercícios

O exercício é o outro muito componente estilo de vida importante se você quer perder sua gordura da barriga . Você precisa particularmente duas formas de exercício : musculação e exercícios cardiovasculares. O treinamento com pesos , quando feito de forma sistemática e consistente quatro a cinco vezes por semana, vai tonificar e fortalecer os músculos rapidamente. Desde músculos precisam para queimar muito mais calorias do que a gordura faz , a fim de prosperar , isso resultará diretamente em uma taxa metabólica muito melhorado . De fato, nas primeiras semanas, você poderá observar uma melhora dramática em seu metabolismo e força muscular.

Exercícios cardiovasculares , como corrida , natação e ciclismo são de calorias e gordura queimadores diretos. Tente fazer o exercício cardiovascular você mais gosta quatro ou cinco vezes por semana durante 30 minutos por dia. Comece devagar e gradualmente construir a melhores níveis.

Para dieta e exercício conselhos mais específicos , consulte um preparador físico qualificado.
Obesidade

Se você é obeso , você não está em uma situação desesperadora. Com as mudanças permanentes e sustentáveis ​​no seu estilo de vida, você pode queimar o excesso de gordura . No entanto, não são tidos em pela tentação de dietas radicais e outras medidas drásticas. Eles não funcionam a longo prazo e estão associados com graves riscos para a saúde muito piores do que a obesidade . Em vez disso, tente seguir algumas dessas dicas de dieta e exercícios práticos.