casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Dicas de perda de peso sem Pills

Dieta pílulas são comercializados como a estrada rápida e fácil de perda de peso, mas a verdade é que não existe tal coisa como fácil e rápida perda de peso. Leva tempo , trabalho duro, disciplina e compromisso de longo prazo para alcançar todas as metas de perda de peso . Além disso , a maioria das pílulas de dieta foram não avaliados pelo Federal Drug Administration (FDA) , e, assim, as reivindicações feitas pelos fabricantes são altamente suspeito . As melhores dicas de perda de peso sem pílulas são para fazer algum tipo de exercício regularmente e comer com moderação. Dieta

Uma dieta saudável e equilibrada é um dos fatores-chave para a perda de peso bem sucedida. No entanto , isso não deve ser confundido com fome ou se privar-se das coisas que você ama. Nutricionistas como Kathleen Goodwin do canal de dieta recomendam comer uma comida favorita , como chocolate ou frango frito com moderação , em vez de eliminá-lo completamente de sua dieta. Ao eliminar certos alimentos , que são mais propensos a se sentir privado e binge em alimentos não saudáveis ​​do que se você entrar-se de vez em quando .

Outra sugestão é substituir determinados alimentos para os outros. Por exemplo, se você gosta de alto teor calórico refrigerante bebidas , substituí-los por sua dieta , homólogos zero caloria . Em vez de despejar leite integral em seu cereal , optar por leite com baixo teor de gordura . Esta técnica permitirá que você salvar algumas centenas de calorias por dia sem sacrificar alguns favoritos .

Tanto quanto sua dieta diária está em causa, tentar comer legumes, cereais integrais e carnes magras , como peru e salmão. Trabalhar com um médico ou nutricionista para um plano de dieta que atenda às suas necessidades individuais.
Exercício

Mesmo seguindo a dieta mais rigorosa pode não ser o suficiente para perder uma quantidade significativa de peso. Uma quantidade moderada de exercício vai ajudar a queimar gordura, construir músculos e dar ao corpo uma aparência enfraquecida geral. Aeróbico ou cardiovascular , o exercício é melhor para perda de peso máximo . Para os não iniciados , o treinamento de força pode ser difícil e até perigoso . Luz exercícios aeróbicos como corrida ou caminhada rápida é eficaz e relativamente fácil de fazer por pessoas que podem ter sido sedentário por um tempo.

Comece devagar , fazendo pelo menos 30 minutos de algum tipo de exercício aeróbico sobre três vezes por semana. À medida que seu corpo se ajusta ao movimento e tensão , você pode aumentar o tempo , a intensidade ou a frequência do exercício. Tente alternar entre diferentes tipos de exercícios, como caminhada, corrida e ciclismo, para manter as coisas interessantes , assim você não corre o risco de parar devido ao tédio .
Outros Dicas

Coma devagar . Demora alguns minutos para que o cérebro para registrar quando você está cheio. Se você comer devagar , você vai ser menos propensos a comer demais , e em vez disso vai parar quando você está cheio .

Faça mudanças graduais em vez de mergulhar de cabeça em uma nova dieta. Pode ser assustador para começar uma marca nova dieta a partir do zero . Facilitando a uma nova dieta lentamente irá torná-lo menos difícil

Beba muita água , principalmente antes de cada refeição . De acordo com Dr. Brenda Davis , professor de nutrição na Universidade Virginia Tech, beber pelo menos dois copos de água antes de comer o pequeno-almoço , almoço ou jantar ajudado dietética perder mais peso mais rapidamente.