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Bons exercícios para se livrar da gordura Voltar

Voltar alças de gordura , ou amor , é que o depósito músculo -like solto que se projeta continuamente em torno de sua cintura. Você geralmente obtê-lo se você tem um apetite para alimentos ricos em carboidratos e drinks.From um ponto de vista de saúde , de volta a gordura não pode ser tão prejudicial quanto a gordura em seu abdômen ou nas laterais . Se você se importa que você pode adquirir diabetes ou doença cardíaca por causa dessas protuberâncias frontais e laterais , a saliência na parte traseira oferece o mesmo risco. Superior e Inferior Voltar Exercícios

Se você estiver no ginásio , há vários equipamentos que podem ajudar as costas inferiores e superiores . Uma máquina que faz com que você puxa algo exercita os músculos superiores das costas , como um banco , onde você tem uma alavanca para puxar para o seu abs ou no peito. Para os músculos inferiores , escolher um que permite que você levante o tronco sem mover a parte inferior do corpo . Isso geralmente é uma máquina que permite proteger os pés enquanto está deitado para que possa manter seu corpo mais baixo fixado como você levantar a parte superior do corpo em posição sentada. Segure-o nesta posição e sentir o calor ea tensão em sua cintura para trás . Faça isso por três séries e 10 repetições . Se você sentir alguma dor , repouso; então faça-o lentamente até que suas costas se ajusta aos movimentos.
Mais exercícios

Estar ao lado de uma mesa. Descansando uma mão na borda da mesa de apoio , dobre para a frente de seus quadris, mantendo seu estômago para dentro, até que suas costas e cabeça são quase paralelo ao chão . Certifique-se de que você mantenha um peso com a mão livre . Recolha seu ombro , dobre o cotovelo, e puxar o peso para cima a partir do cotovelo até que o peso toca o seu corpo. Abaixe lentamente o peso de volta para baixo. Estende -se . Alterne os lados. Faça isso por dez repetições .

Deite-se de barriga para baixo com as pernas esticadas e os braços estendidos acima da cabeça. Lentamente , levante simultaneamente o seu braço direito e perna esquerda em uma contagem de cinco ou até que se torna difícil manter a sua pélvis e do peito no chão . Repita com o braço oposto e combinação perna. Mantenha o corpo impassível ao fazer isto. Descanse se você sentir dor e retomar somente quando estiver pronto.

Sente-se ereto na borda de uma cadeira resistente. Com pesos leves em cada mão por trás de cada perna , frente magra a partir dos quadris , com as costas retas. Levante os braços para os lados , dobrando gradualmente os cotovelos como eles vêm para cima. Encolher os ombros juntos. Pausa nesta posição para a contagem de cinco , em seguida, abaixe lentamente os braços . Repita dez vezes .
Regularidade

Você pode achar que, apesar de seu regime , a gordura volta continua a mostrar-se sem a menor cerimônia . Não se desespere e não pare . Não há exercício local que pode remover a gordura em um local específico no corpo . Se você fizer estes exercícios regularmente, suas protuberâncias frontais também compartilham o benefício. A vantagem , é claro, é a estética e saúde.