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Como perder 40 quilos com facilidade

Perda de peso é uma experiência gratificante e saudável. Sua saúde geral , a flexibilidade ea forma melhorar quando você deixa cair quilos em excesso. Perder uma quantidade considerável de peso pode parecer intimidante, mas com uma dieta sensata e plano de fitness , você pode atingir seus objetivos. Você pode deixar um colossal £ 40 - e várias polegadas e tamanhos de roupas - em menos de quatro meses sem gastar um monte de dinheiro ou tentando dietas da moda não saudáveis ​​. Coisas que você precisa
Perda de peso diário
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Visite seu médico. A 40 quilos meta de perda de peso é significativa, e você precisa de um físico para garantir que seu corpo está em bom estado . Se você tomar qualquer tipo de medicação , pergunte ao seu médico se ele vai interferir com a sua dieta. Além disso, pedir uma recomendação multivitamínico para energia extra ea quantidade calórica diária , ele recomenda a sua perda de peso.
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Mantenha um diário . Você pode fazer isso no computador ou com uma caneta e caderno. Tome as medidas do corpo , medindo o seu busto ou no peito, cintura e quadris. Também medir seu pescoço, braços e coxas . As medições devem ser realizadas a cada duas ou três semanas . Grave o seu peso inicial, e pesar-se ao mesmo tempo a cada semana. Planear as suas refeições na revista , e gravar tudo o que você consome.
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Limpe seus armários e geladeira. Alimentos altamente calóricos , como biscoitos e bolos , pode ser prejudicial para a sua dieta, para evitá-los . Doe alimentos fechada para a caridade, e jogar itens abertos de distância. Stock-se em proteínas magras , como peito de frango e peixes; eles ajudam a construir o músculo queima de gordura . Escolha frutas e vegetais frescos para salgadinhos . Rótulos de estudo sobre produtos de sobremesa e selecione alternativas sem açúcar e baixo teor de carboidratos .
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Exercite-se regularmente . De acordo com a American Heart Association , o exercício cardiovascular queima gordura e melhora as funções cardíacas. Você pode fazer o exercício cardiovascular no ginásio , ao ar livre ou no conforto de sua casa com vídeos de exercícios . Apontar para cinco dias de exercício cardiovascular a cada semana , e trabalhar por pelo menos 45 minutos a uma hora de cada vez. Evite excesso de treinamento - o exercício cardiovascular deve ser desafiador, mas nunca dolorosos. Mudanças sutis , como tomar as escadas em vez do elevador e andar durante a sua pausa para o almoço , também ajudá-lo a cair libras rápido.