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Como calcular o percentual de peso perdido

A crença de que qualquer perda de peso é uma boa perda de peso é um equívoco comum . Normalmente, muitos observadores do peso têm como objectivo conduzir os números em sua escala de banheiro para baixo por qualquer meio. Mas não tão rápido; esta estratégia representa apenas uma parte da imagem do peso corporal. O peso corporal varia em decorrência de ganhos ou perdas na composição do corpo de água , gordura ou massa muscular. Estar acima do peso é o produto de ter acumulado muita gordura . Perda de peso bem sucedida diminui gordura e preserva muscular . Para medir o progresso da perda de peso , manter o controle de centímetros , não libras , perdido. Coisas que você precisa Lápis

Livro de pano fita métrica
Calculator
-Skin vezes paquímetro
acesso à Internet
Helper ( opcional)
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Girth Medição Fórmula
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Escreva o seguinte em linhas separadas em sua folha de papel : para os homens : parte superior do braço (U), Abdômen ( a) , antebraço ( F) e nádegas ( . B) Para as mulheres : . Abdômen (A) , Coxa (T) , panturrilha (C) e antebraço ( F)
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Meça a circunferência de cada uma das partes do corpo listados em seu papel, colocar a sua fita métrica ao redor da área da circunferência maior dessa parte . A tensão da fita métrica deve ser confortável , mas não apertado o suficiente para produzir recortes de pele. Anote seus resultados em seu papel
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Para homens com idades entre 18 a 26 : . Percentual de gordura corporal = U + A - F - homens 10.2For idades 27-50 : percentual de gordura corporal = B + A - F - 15.0For mulheres com idades entre 18 a 26 : percentual de gordura corporal = A + T - F - mulheres 19.6For 27-50 : percentual de gordura corporal = A + T - C - 19,6

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Acompanhamento por retomando suas medições a cada duas a três semanas. Mantenha o controle de seu progresso , subtraindo o seu mais novo valor percentual do seu valor percentual anterior. Esta diferença representa a porcentagem de gordura que você perdeu.
Skin- Fold Medição
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Realize suas medições em pé. Complete cada medição pelo primeiro beliscar a pele da área designada entre o polegar eo dedo indicador com uma mão, para puxar para cima toda a gordura . Com a outra mão , segure a pele dobra com as pinças de pele dobra a meio caminho entre a crista (parte superior ) e base da dobra. . Rodada da medição resultante para o mais próximo 0,5 milímetros e anotá-la
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Para os homens : Meça diagonalmente a meio caminho entre a axila e nipple.Measure aproximadamente 1 polegada de distância para o lado do button.Measure barriga a meio caminho entre o joelho ea parte superior da coxa

Para as mulheres : . Medida pouco acima do osso do quadril frente protrusion.With o braço relaxado ao lado, medir a meio caminho entre a pele do ombro e cotovelo na parte de trás a meio caminho entre o arm.Measure joelho e na parte superior da coxa.
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Repita suas medidas mais três vezes para verificar a precisão. Se não há duas medidas são iguais , use a mediana (ou meio) número para essa localização.
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usar a calculadora de dobras cutâneas localizadas nos recursos abaixo para interpretar suas medidas.

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Acompanhamento por retomando suas medições a cada duas a três semanas. Mantenha o controle de seu progresso , subtraindo o seu mais novo valor percentual do seu valor percentual anterior. Esta diferença representa a porcentagem de gordura que você perdeu.