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Como alcançar resultados máximos de perda de peso

Uma vez que mais de 66 por cento dos adultos americanos estão acima do peso , conseguir a perda de peso máximo é provável que seja na mente de muitas pessoas . Uma série de fatores pode contribuir para o desejo de perder os quilos extras , incluindo preocupações com a saúde física e emocional ou um evento especial. Embora qualquer tentativa de controle de peso pode ser um desafio, há uma série de maneiras de melhorar as chances de sucesso sem criar estresse ou tédio desnecessário. Instruções
1

beber água em vez de refrigerante e suco de frutas excessiva . Leve uma garrafa com você durante o dia e saborear cada chance que tiver .
2

Corte pelo menos 500 calorias por dia de sua dieta existente.
3

Evite alimentos fritos e açucarados . Substitua os carboidratos à base de farinha branca com opções integrais. Comer mais vegetais , frutas e proteínas magras, como aves, peixes, nozes, feijão e produtos de soja .
4

exercitar mais. A Clínica Mayo recomenda cerca de 30 minutos de atividade aeróbica regular , como caminhar , quase todos os dias . Especialistas da Clínica Mayo também que tomar 45 - a 60 minutos vivo caminha quatro dias por semana pode perda de peso potencialmente dupla
5

Pare de comer no carro , na cama, enquanto você estiver de pé ou . durante as atividades , como assistir televisão. É muito mais fácil de comer demais - e inviabilizar o máximo de resultados de perda de peso - quando você não está realmente consciente de que você está comendo
6

Encontre apoio emocional e usá-lo. . Suporte poderia vir de um amigo ou membro da família, um amigo de exercício ou um programa de dieta comercial. Aqueles com problemas alimentares graves pode querer se juntar a um grupo de apoio , tais como Comedores Compulsivos Anônimos ou GreySheeters anônimo ou até mesmo procurar psicoterapia.