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Maneiras realistas de obter Flat Abs

Os modelos do programa de fitness ou comerciais de equipamentos de desfilar com camisas metade ou tops apertados , dizendo que você , também, pode ter grande abs com o seu programa fácil de seguir. Mas, realisticamente , a maioria das pessoas não têm tempo suficiente em seus horários de trabalho ocupados para preparar 5-7 pequenas refeições por dia ( a maioria dos quais requerem um liquidificador e frutas frescas) ou o dinheiro para equipamentos de exercício da moda. Uma dieta equilibrada e compromisso com o exercício regular é o caminho certo para um estômago mais liso e talvez , eventualmente, " six-pack" abs, que a tarefa é fácil nem rápido . Reduzir a gordura da barriga de Produção

Uma dieta adequada é o primeiro e mais importante passo . Cortar calorias vazias de refrigerantes , doces e batatas fritas. Produtos de farinha branca , como massas e pães não podem ser considerados junk food , mas , também, ter processado carboidratos que são facilmente convertidos em gordura , de acordo com SixWise.com . SixWise.com também diz que é aconselhável limitar o álcool, que é rico em calorias e reduz a energia, e para assar , vapor ou grelhar os alimentos em vez de fritá -los para reduzir a gordura . Depois de parar de expandir o seu intestino , você pode se concentrar em fazer -lo menor e, eventualmente, mais definido.

Abrace a ideia de queimar mais calorias do que você consome e perder a gordura que se reuniu e se manteve em torno de seu estômago em primeiro lugar. Se você colocar o músculo abaixo da sua gordura, seu estômago só vai ficar maior . De acordo com musculação - fitness101.com , abs não começar a mostrar para os homens até que estejam a menos de 10 por cento de gordura corporal e as mulheres até que estejam a menos de 15 por cento de gordura corporal. Todas as atividades que você faz para queimar calorias e gordura - não apenas ab workouts - ajuda na queima de gordura do estômago
seu estômago é menor, agora tom mais
Se você nunca trabalhou fora de seu estômago antes, iniciar o primeiro dia com três séries de abdominais com tantas repetições como você pode lidar por set. Após os três sets, levantar as pernas cerca de 6 centímetros do chão, endireitá-los , e apontar seus dedos para a frente, mantendo as costas no chão . Mantenha a posição por 5 a 10 segundos .

No dia seguinte , faça três séries de abdominais , além de três conjuntos de perna levanta ( inferior a 6 polegadas , elevar tão alto quanto você pode, sem levantar a bunda do chão ou deixar seu arco de volta ) para trabalhar a parte inferior do abs

. no terceiro dia , execute os abdominais, a perna levanta , e adicionar três conjuntos de flexões oblíquas ( para segmentar os seus pneuzinhos ) , onde você aponta os joelhos para o lado, um deles tocando o chão, e sentar -se para que você toca o cotovelo alto joelho oposto . Termine com o trecho perna você realizou o primeiro dia.

Pegue o quarto dia de folga , para que seus músculos podem curar e depois crescer.

No quinto dia , fazer todos os três grupos em um treino novamente ( frontal , inferior e oblíquos ), mas desta vez use exercícios diferentes. Substitua os abdominais com flexões . Substitua a perna levanta com golpes de perna onde você começa com as pernas para cima de 90 graus acima do seu peito e você empurra as pernas para cima a partir dessa posição , levantando a bunda um pouco fora do chão no processo. Substitua as flexões oblíquas com um exercício onde você trazer seu joelho esquerdo de seu peito , tocando o cotovelo direito para que a perna , e vice-versa com a outra perna . Tente cada exercício com tantas repetições quanto possível.

Repita os exercícios no sexto dia . No sétimo dia , o trabalho em alguns dos exercícios que você realizou os três primeiros dias e alguns que você realizou nos últimos três .

Resto do oitavo dia. Deste ponto em diante , torná-lo um ponto para trabalhar a frente dos abs , o abs inferior e os oblíquos todos os dias , durante três dias , tendo o quarto dia de folga. Aprenda novos exercícios para cada grupo e trabalhar na utilização de equipamentos de fitness de sua casa ginásio , ou equipamento em uma academia . Seus músculos podem aprender a enganar se você faz os mesmos exercícios o tempo todo , por isso a confusão muscular é a chave. E uma vez que você começa uma idéia de como o músculo é trabalhada , você pode começar com um número definido de repetição e trabalhar para aumentar esse número em cada exercício, os músculos ficam mais fortes .
Mantendo seu Abs em foco com um plano de treino Maior

Se você tem um regime de treino de musculação para outros grupos musculares , sempre exercer o abs último; é importante para não cansar o seu meio ao tributar outros músculos . Exercícios cardiovasculares que envolvem o uso de uma máquina de bicicleta, esteira ou escada que fazê-lo suar e queimar calorias rapidamente são chave para obter mais magro , como são as atividades esportivas como basquete , futebol ou natação. De acordo com musculação - fitness101.com , você deve completar o seu programa de abs com essas outras atividades , tanto quanto possível , porque todos os exercícios irá desempenhar um papel na criação do déficit calórico e máquina de queima de gordura que você está construindo para achatar e definir sua barriga .