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Alimentação Saudável Dietas para obesos Men

Alimentação saudável não é apenas importante , se você é obeso . De acordo com a American Heart Association, uma dieta pobre pode aumentar suas chances de desenvolver complicações de saúde, como doença arterial coronariana , diabetes ou pressão arterial elevada. Uma parte importante da dieta saudável é fazer as escolhas certas para as suas refeições diárias , porque os alimentos que são ricos em sódio , gordura saturada, ou açúcar , tudo contribui para o ganho de peso e complicações de saúde. Fazer as escolhas certas inclui selecionar os alimentos que são nutrientes densa e baixa em calorias, e preparar suas refeições em casa em vez de jantar fora . Low-Carb Diet

Os carboidratos são um nutriente essencial necessário para a manutenção de um nível consistente de energia e manter seu metabolismo alto . Os hidratos de carbono incluem simples e complexa . Os carboidratos simples são encontradas em alimentos que usam o açúcar refinado ou farinha branca , ao passo que os carboidratos complexos são encontrados principalmente em alimentos de grãos integrais , feijões e legumes. É importante comer de seis a 11 porções de carboidratos , de preferência complexos diariamente , como eles impedir que seu corpo entrar em modo de fome e armazenar alimentos como gordura. De acordo com Lucy Beale , Sandy G. Couvillon e Joan Clark, autores de " The Complete Manual do Idiot a Perda de peso saudável ", excluindo os carboidratos de sua dieta provoca cetose, uma condição que provoca o seu corpo a usar a gordura para a energia. Embora isso possa parecer útil se você está tentando perder peso , não é uma alimentação saudável para o seu corpo no longo prazo . Suas refeições diárias deve conter grandes quantidades de alimentos sem amido , como legumes e frutas , bem como carnes magras , como peixes e aves sem pele .
Low-Fat Diet

Uma dieta de baixa gordura é ideal se você está em risco de desenvolver doença cardíaca ou atualmente têm níveis elevados de colesterol. Usando com sucesso este programa de dieta consiste em cortar os alimentos que são ricos em gordura saturada , como carne vermelha e frango com pele , aumentando o consumo de alimentos que diminuem suas lipoproteínas de baixa densidade (LDL) , lipoproteínas que contribuem para o acúmulo de placa em suas artérias e causar pressão alta . Alimentos para baixar o LDL incluem aveia, pão integral e macarrão , nozes, amêndoas , peixe, legumes e óleos vegetais , de acordo com a Clínica Mayo. Limite a ingestão de sódio para menos de 2.300 mg por dia , porque os alimentos salgados pode elevar a pressão arterial e levar a doenças cardíacas . Evite o uso de manteiga e margarina , substituindo-os com óleo vegetal para reduzir a gordura saturada. Evite produtos de panificação como biscoitos , bolos e biscoitos , porque muitas vezes contêm gorduras trans , também conhecido como óleo parcialmente hidrogenado . Para perder peso, a metade do seu prato refeição deve consistir de vegetais sem amido , ea outra metade deve ser dividida entre carnes magras e alimentos ricos em amido . Isso também irá ajudá-lo a manter os níveis de glicose no sangue saudáveis ​​e prevenir doenças cardíacas.
Baixo índice glicêmico Dieta

Uma dieta de baixo índice glicêmico é aquele que incide sobre comer alimentos que espesso baixos no índice glicêmico (IG) , uma vez que estes alimentos contêm carboidratos que decompõem lentamente e mantê-lo sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Ao comer alimentos que têm um baixo IG , você pode perder peso e controlar seus níveis de glicose no sangue. Os alimentos que são ricos em hidratos de carbono, geralmente aqueles que têm carboidratos simples , proporcionam rápidas explosões de energia, mas , infelizmente, aumentar seus níveis de glicose no sangue. Esses alimentos não saudáveis ​​irá satisfazê-lo por um período máximo de 3 horas, e você vai precisar de comer novamente para minimizar a fome. Isto pode conduzir a excessos , bem como níveis elevados de glicose no sangue, o que pode causar problemas de saúde , tais como a diabetes . Alimentos com baixo IG incluem feijão , feijão preto, ervilhas, lentilhas, feijão , pães crocantes , pão integral , farelo de cereais, manteiga e produtos lácteos sem gordura . Salmão defumado , sashimi, carne moída extra- magra, carne de vitela , aves sem pele , e lombo de porco também são aceitáveis. Evite melão, datas , melões e ameixas do grupo de frutas e nabo , nabos , nabos e batatas que são instantâneas, purê ou assados ​​, de acordo com "Viver a dieta GI ", de Rick Gallop .