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Como determinar a ingestão adequada calórica para debruçado

Quer ter um estômago como Usher, pernas como Cameron Diaz, e os braços , como Jennifer Aniston ? Então você precisa para se exercitar e comer direito. É fundamental que você não comer demais e que você comer o tipo certo de calorias. A única maneira que você vai saber ao certo quantas calorias você precisa comer por dia , é calcular suas necessidades metabólicas diárias. Isso é fácil de fazer. É muito mais difícil a aderência ao plano de alimentação que você preparar. Instruções
Plano de Acção
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encontrar um site que lhe permitirá calcular a sua taxa metabólica basal. Você vai encontrar muitos online. A fórmula de Harris-Benedict utilizado no sítio Healthrecipes.com é acurado . De acordo com ele , os homens devem usar os seguintes números para determinar a taxa metabólica basal (TMB) : . 66 + ( 13,7 X peso em kg ) + ( 5 ht X em cm) - ( 6,8 X idade em anos)

As mulheres devem calcular sua TMB : 655 + ( 9,6 X peso em kg ) + ( 1.8 ht X em cm) - (4,7 X idade em anos) . Um kg é de 2,2 quilos e 2,54 centímetros é uma polegada .
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Determine o seu nível de atividade diária e multiplicar esse número com o seu BMR . Use os seguintes números retirados de Healthrecipes.com :

1,2 se você fizer pouco ou nenhum exercício , secretária job1.375 se exercitar levemente 1-3 days/wk1.55 se você fizer exercícios moderados 3-5 dias /wk1.725 se você fizer o exercício duro 6-7 days/wk1.9 se você faz duras diárias de exercícios /esportes e trabalho físico ou treinamento dia 2X , ou seja maratona.

O número que você venha com a sua calorias necessárias diariamente.
3

Subtrair 500 calorias de suas calorias necessárias diariamente e manter a mesma quantidade até que você sinta que você se inclinou para fora o suficiente.
4

Reprodução ao redor com os tipos de alimentos que você está comendo. Algumas pessoas fazem melhor em uma dieta de baixo teor de gordura, enquanto outros fazem melhor em uma dieta baixa em carboidratos /alto teor de proteína . A maioria dos pesquisa aponta para uma dieta pobre em carboidratos como mais eficaz para inclinar-se para fora . Ainda assim, isso pode não ser necessariamente o caso para você.