casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder 10 quilos barriga

Se você quer perder peso, você deve gastar mais calorias do que você ingestão . Isso significa ir para uma corrida de 20 minutos e , em seguida, se recompensando com um Big Mac e refrigerante desafia completamente a lógica. Se você apontar para perder 10 quilos em torno de seu meio, você terá que seguir algumas instruções simples , mas eficaz . Isso não inclui contando calorias , que sabota mesmo o mais determinado de dieta. Um conhecimento rudimentar da nutrição faz que desnecessário. Você terá que incorporar uma alimentação saudável e exercício em sua vida . Instruções
1

Defina-se um período de tempo possível , em que para alcançar seu objetivo . Metas irrealistas só vai desanimá-lo . Rápida perda de peso não garante resultados a longo prazo . Apontar para uma abordagem lenta e constante e foco na manutenção do peso quando você alcançar seu objetivo.
2

traçar seu progresso notar se você está ficando para trás ou alcançar seu objetivo mais rapidamente do que o esperado.

3

Planeje suas refeições e encher a geladeira em casa /trabalho com apetitosos , opções saudáveis, como cenouras, aipo, varas de pepino e hummus . Monitore o que se passa em seu corpo , preparando comida mesmo, desde a dieta, refeições prontas , muitas vezes contêm muito sal e açúcar.
4

Evite comer muito tarde da noite ou comer uma abundância de hidratos de carbono em uma sessão. A sua placa deve conter uma variedade de grupos e corantes alimentares . Mais cores representam mais nutrientes absorvidos. Sempre incluir itens verdes.
5

reconhecer a diferença entre fome e sede. Na primeira pontada de fome , beba um copo de água . Bebendo água e beber chá ao longo do dia irá impedi-lo de comer quando você não pode estar com fome .
6

Exercite-se regularmente . Esta desempenha um papel importante na perda de peso , especialmente se você direcionar uma área particular. Uma combinação de exercícios cardiovasculares ou aeróbicos - aqueles que fazem você calça, como corrida , dança e natação - e treinamento de força se complementam. Varie o treinamento cardiovascular e de força para evitar o tédio .
7

Siga as recomendações do American College of Sports Medicine. Fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada , cinco dias por semana ou vigorosas cardio intenso três dias por semana, durante 20 minutos. A ACSM também recomenda que você execute oito a 10 exercícios de treinamento de força, com oito a 12 repetições de cada exercício , duas vezes por semana .
8

Incluir uma variedade de flexões abdominais em seu treinamento de força ao tom o , abs médio e superior mais baixa. Puxe sua barriga em direção ao seu umbigo durante os exercícios . Para um treino mais intenso , coloque um peso circular sobre os músculos abdominais superiores e mantenha a posição por cinco segundos antes de abaixar até o chão. Isto deve produzir uma sensação de ardor ou queimação , que é um sinal de fadiga muscular, e vai construir rapidamente o músculo
9

Evite açúcar em todas as formas : . Mel, xarope de bordo, Adoçantes , soda , suco, álcool e doces. Segundo Kathleen Goodwin , RD, um nutricionista , " cortando refrigerante fora de sua dieta completamente pode salvar a pessoa média 360 calorias ou mais a cada dia. " Açúcares naturais , encontrados em frutas e legumes frescos , quebrar facilmente , tornando menos provável que você irá armazená-los.