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Work Out Cronograma para perda de peso

Ao tentar perder peso , a estrutura é fundamental. Desenvolver uma rotina de exercícios ajuda a gerenciar e acompanhar os treinos facilmente. Planear as datas e horários de treinos antes do tempo e partipating em atividades que você gosta vai ajudar com motivação e acompanhamento com a rotina . Depois de alcançar seu objetivo de perda de peso, você pode se referir a sua rotina de exercícios , quando necessário , como forma de manter o seu peso ideal. Recomendada perda de peso por semana

Quanto mais lento você perder peso, os maiores são suas chances de mantê-lo fora . Perder peso incentiva lentamente exercício ao longo da vida e do conhecimento de uma dieta saudável , como a pressão para perder peso rápido será inexistente. Alguém cujo objetivo é perder £ 14 em dois meses (1,5 lbs. Por semana) tem uma melhor chance de sucesso do que a pessoa cujo objetivo é perder £ 27 em dois meses ( 3 lbs. Por semana).


o melhor tempo para trabalhar fora

Embora muitas pessoas trabalham no período da manhã para tirá-lo do caminho, o melhor tempo para trabalhar fora é finalmente até preferências individuais . Criar uma rotina de exercícios , no início de cada semana pode ser útil para as pessoas cujos horários variam dia a dia. Trabalhar fora , ao mesmo tempo, cada dia possa atender melhor às pessoas que trabalham um cronograma definido .
Eficaz Tempo para perda de peso eficaz

Iniciantes devem apontar para 20 30 minutos de baixa intensidade cardio até que eles se sentem confortáveis ​​aumentando os tempos de treino, possivelmente até sessões de 45 minutos para a perda de peso ideal , segundo o professor Joanne Keaveney , RD, das Ciências da Comunicação e Distúrbios Departamento de Emerson College. Caminhada rápida, natação e usar o aparelho elíptico são escolhas adequadas de baixa intensidade cardio . Ao começar mais lento, a taxa de seu sucesso aumenta . Também é útil para alistar-se um companheiro de treino ou de tratar-se de cada vez que uma nova meta de perda de peso seja cumprido.

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Incorporar o treinamento de peso

Adicionando o treinamento do peso para uma rotina de exercícios três vezes por semana por 20 minutos vai ajudar a construir músculos , o que aumenta a quantidade de calorias que você queima enquanto o corpo está em repouso. O treinamento com pesos também melhor esculpir e modelar o corpo do que por fazer cardio sozinho. A melhor maneira de começar um regime de treinamento de peso é com a ajuda de um personal trainer, que pode demonstrar a forma e as técnicas para evitar lesões adequada.
A importância de uma dieta saudável

A American Heart Association recomenda comer uma dieta saudável rica em grãos integrais , incluindo pão, massas, cereais; frutas; vegetais; proteína com pouca gordura , como peixes e peito de frango sem pele; laticínios de baixo teor de gordura , incluindo leite e iogurte; leguminosas , como feijão e hummus; e gorduras saudáveis ​​para o coração , incluindo oliva e óleo de canola. Estes alimentos vão abastecer o corpo com energia e nutrientes essenciais necessários para efetivamente construir músculos e queimar calorias. Assistindo o tamanho das porções , o consumo de álcool com moderação e reduzir o consumo de sal ( ter em vista que menos de 2.300 miligramas de sal por dia) também são benéficos para a perda de peso .