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Treino 10 minutos para perda de peso

Perda de peso geralmente envolve tanto a dieta e exercício, mas de acordo com o canal Dieta, exercício é o fator determinante mais importante em saber se a perda de peso será a longo prazo . Se você estiver em curto tempo , você deve saber que um treino de 10 minutos pode incluir tanto o treinamento de força e exercícios cardio . Treinamento de Força

O treinamento de força é um componente crucial para a sua rotina de exercícios , se você quer perder peso , pois quanto mais tecido muscular você tem , mais calorias seu corpo vai queimar, mesmo enquanto você está repouso , de acordo com o canal de dieta . Existem vários exercícios de musculação que você pode fazer quase qualquer lugar em cerca de cinco minutos ( metade do seu treino ) .

Fique com o seu pé direito em cima de um banco, e empurrar a perna , a fim de levantar o seu corpo para cima . Em pé com os dois pés no banco , mudar o seu peso para a perna esquerda e abaixe o pé direito no chão. Repita o elevador na outra perna , e não esta continuamente por 30 segundos.

Pesos Dadas em cada mão, levantar os braços para o lado . Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, levantar -lhes um pouco mais alto, e segure por 10 segundos. Repita este quatro vezes , até que seus braços fiquem paralelos ao chão.

Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima, braços para os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo as pernas juntas , reduzi-los um pouco para o lado esquerdo e segure por 10 segundos. Repita este quatro vezes até que suas pernas estão quase no chão, em seguida, repita a seqüência do seu lado direito .

Entrar em uma prancha ou push- up posição. Abaixe o corpo de dois centímetros em direção ao chão e segure por 10 segundos. Reduza o seu corpo mais de dois centímetros e segure por 10 segundos. Repita isso três vezes mais.
Exercício Cardiovascular

exercício cardiovascular é importante para o seu treino , pois queima a gordura , de acordo com o Canal Diet. Em um treino de 10 minutos, você deve fazer algo que você gosta , como caminhada rápida, corrida , ciclismo ou natação após o treinamento de força. Estes exercícios aeróbicos aumentar a frequência cardíaca , o que irá ajudar seu corpo a queimar gordura para que você possa perder peso.