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The Big Breakfast Diet

pequeno-almoço é uma refeição normalmente apressado ou esquecido do dia. De acordo com uma pesquisa conduzida por Gary Langer , da ABC News , quatro em cada 10 americanos vão sem pequeno-almoço todos os dias. No entanto , Katherine Zeratsky , R.D. , L.D. da Clínica Mayo , recomenda comer café da manhã para reduzir o risco de obesidade. Seguindo o grande pequeno-almoço dieta, você pode impulsionar o seu metabolismo e evitar farras de fim de dia. Calorias

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Ao reduzir a ingestão diária de calorias, você pode perder peso. Corte 500 calorias por dia é uma boa maneira de começar uma dieta sem sentir voraz. Decida como você deseja quebrar a sua cota diária , tornando o pequeno-almoço a sua maior ingestão de calorias . Almoço, lanches e jantar refeições devem ter significativamente menos calorias do que as suas refeições matinais. Ao comer a maior parte de suas calorias na parte da manhã , você pode queimá-los ao longo do dia . Certifique-se de criar um plano de refeição. Por exemplo, comer 500 calorias pela manhã, 300 para o almoço , um lanche de 100 calorias e um jantar com 300 calorias. Evite tentar comer menos de 1.200 calorias por dia para impedir que seu corpo entrar em um modo de fome , onde detém sobre a todas as calorias .
Almoço opções de refeição

Coma um pequeno-almoço equilibrado , que inclui uma proteína magra , carboidratos fibrosos , frutas , vegetais e laticínios. Carboidratos fibrosos converter lentamente em açúcar na corrente sanguínea e não vai deixá-lo arrastando no almoço. Exemplos incluem torradas de trigo integral , arroz integral, aveia ou tortillas de trigo. Proteínas magras têm pouca gordura para elevar os níveis de colesterol. Os ovos são uma escolha popular para pequenos-almoços; No entanto , de acordo com a American Heart Association , uma pessoa com níveis normais de colesterol deve obter 300 mg de colesterol por dia e um ovo de 213 mg de colesterol dietético . Portanto , faça suas refeições matinais com clara de ovo , que têm muito pouco colesterol. Quase qualquer fruta ou vegetal que você escolher será benéfico para o seu grande café da manhã dieta , com exceção de batatas , que convertem rapidamente em açúcar. Idéias Receita
almoço

Contagem todas as calorias de acordo com os tamanhos de servir ao preparar receitas. Você pode olhar para a quantidade de ingredientes individuais on-line em sites como thecaloriecounter.com ou calorieking.com . Ideias de receitas de baixa caloria incluem branco omeletes de ovos, tofu e embaralha peru salsicha. Espinafre, tomate, cebola, alho e brócolis pode ser facilmente incorporado com proteínas. Panquecas de trigo sarraceno com frutas , abobrinha grãos inteiros bolos e torradas de trigo com manteiga de amendoim dar dois grupos de alimentos em uma refeição. Use baixo teor de gordura produtos lácteos, como queijo feta, queijo de cabra ou queijo de soja. Legumes são ricos em fibras e pode ser servido como um prato ou a refeição principal . Em vez de carregar o seu café da manhã com - inchaço no estômago de sódio, escolher as opções de baixo teor de sal ou usar ervas para temperar comida . Desenvolva suas outras três refeições com base em quantas calorias você come para o seu grande café da manhã. Você também pode ter algumas de suas receitas de baixa caloria e usá-los como um trampolim para outras idéias de refeição.