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Dietas &Exercícios para fazer à noite

Para as pessoas conscientes de saúde que trabalham duro com dieta e exercício para manter a forma , sub- atividade e excessos que tendem a ocorrer durante a noite pode fazer ou quebrar o progresso de forma significativa. À noite, você é menos provável de ser ativo e mais propensos a comer demais para se recuperar de um dia longo e cansativo. No entanto, há coisas simples que você pode fazer para ter certeza de terminar o dia bem e continuar em direção a seus objetivos de fitness final . Dieta

Seu corpo vai ter mais dificuldade em digerir o alimento comido menos de três horas antes de adormecer. Durante o dia , especialmente com a nossa primeira refeição do dia , usamos as calorias consumidas para alimentar nossas atividades diárias. Quando a nossa comida não é transformado em combustível , será mais facilmente se transformar em gordura. Ao contrário de refeições consumidas ao longo do dia , as refeições noturnas não aumentar o seu metabolismo , pois o seu corpo está se preparando para dormir. A reparação que ocorre no corpo antes de dormir é considerado mais importante para o seu corpo do que a tentativa de metabolizar alimentos consumidos muito tarde da noite . Para garantir a perda de peso, é melhor ir dormir um pouco com fome.

No entanto, se você já tentou dormir com o estômago completamente vazio , você vai notar que as dores de estômago pode causar-lhe para lançar e virar a noite toda. Tente beber um copo cheio de água ou uma xícara de chá de camomila com uma luz, adoçante natural, como agave, que pode ser encontrado na maioria das lojas de alimentos saudáveis. Água com gás, ou de outra, , bebida natural sem açúcar livre de cafeína carbonatadas também pode ajudar a aliviar a dor de estômago ao encher -lo apenas o suficiente para dormir em paz.

Se o seu principal treino ocorre no final da tarde ou à noite , tente reabastecer com açúcares simples na forma de um smoothie de fácil digestão ou suco verde. Se você não tem um liquidificador , faça a sua última refeição tão simples quanto possível. Frutas e legumes em sua forma bruta são ideais , mas legumes levemente cozidos no vapor vai funcionar tão bem . Alimentos pesados ​​ou processados, como carnes de animais , arroz branco, pão , massas, laticínios e alimentos fritos vai colocar uma carga incrível em seu sistema , que se prepara para encerrar o sono , fazendo com que as calorias que provavelmente serão armazenadas como gordura.

aptidão

Enquanto é desnecessária e até prejudicial para o trabalho todos os dias da semana, exercícios de peso corporal pode ser feito no conforto de sua própria casa para compensar uma falta de treino ou uma refeição inesperadamente atrasada ou pesado. Exercícios de peso corporal requer absolutamente nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer cômodo da sua casa ou no quintal . A seguir está uma lista de alguns de alto teor calórico queima exercícios de peso corporal que podem ser executadas em uma forma de treinamento em circuito pouco antes de ir para a cama à noite :

1) sentar UPS2 ) flexões (regular ou elevado ) 3) impulso tricep ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) uma perna lifts7 morto ) que salta jacks8 ) burpies9 ) passo ups10 ) pranchas

Você pode encontrar descrições destes e vários outros exercícios de peso corporal em http://koreantaekwondo.tripod .com /artigos /exercises.htm .

Você pode escolher qualquer número de exercícios feitos na academia e adaptá-los para ser feito em casa , sem halteres, halteres ou máquinas de treino. Arrume-os em um treino de circuito para perda máxima de calorias. Circuito de formação funciona tão bem porque ele permite que você colher os benefícios de ambos um treino de peso e um treino cardiovascular. Escolha de cinco a oito exercícios de peso do corpo e fazê-las uma após a outra ou com um repouso de 30 segundos entre cada exercício máximo . Conclua dois a cinco conjuntos de cada circuito com um minuto de descanso entre cada série. Você deve ter muita dificuldade de respirar durante e depois de cada jogo , o que significa um gasto calórico dramática . A melhor parte é que você pode fazer tudo isso sem qualquer peso ou equipamento, em sua própria casa , e para a direita antes de ir para a cama.
Resumo

Como o dia ventos para baixo e nos encontramos na privacidade de nossas próprias casas , enfrentamos a exaustão física e emocional que pode levar-nos a lançar nossos planos de dieta e fitness para fora da janela por um momento de conforto. Comer muito e desmaiar no sofá em frente à televisão depois de um longo dia de trabalho pode se sentir como um alívio, mas na realidade você está colocando mais pressão sobre o seu corpo, pedindo-lhe para digerir , que se prepara para encerrar e reparar-se . Você provavelmente vai acordar cansado e grogue , sofrendo os restos digeridos - menores de sua refeição, e explodir a sua corrida matinal para uma hora extra de sono. Em vez de ceder a um dia cansativo com uma solução de curto prazo que vai feri-lo no longo prazo , tente encher o estômago com um copo cheio de água ou uma xícara de chá, ou dar-se um treino de tarde da noite com um conjunto de circuito de exercícios de peso corporal que é certo para cansá-lo para uma noite de sono reparador. Tomar as decisões certas nessas poucas horas durante a noite antes de dormir será a chave para o seu sucesso , eo segredo que o distingue de todos os outros .