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Como remover gordura no peito

Há muitas razões as pessoas podem querer remover a gordura no peito . As razões podem ser estritamente estética ou poderiam ser , por razões de saúde. Talvez você tenha uma reunião ou casamento no futuro próximo e querem ficar bem em uma nova roupa . Talvez você precise reduzir sua gordura corporal peito para evitar problemas de saúde como diabetes , artrite ou doenças cardíacas. Seja qual for o seu objetivo, há algumas maneiras de ir sobre sua realização rápido! Coisas que você precisa
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Reduzir a ingestão calórica para perder gordura . Um quilo de gordura corporal = 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana , você deve reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias a cada dia. Para perder dois quilos , você deve reduzir a ingestão calórica em 1.000 calorias por dia. Para conseguir isso, você deve ter uma dieta que é rica em nutrientes e não cheio de calorias vazias . O que isto significa é que as frutas e vegetais frescos , grãos integrais , laticínios com pouca gordura , e fontes de proteína de alta qualidade devem ser consumidos. Alimentos como bananas , morangos , espinafre, couve-flor , aveia, leite desnatado , leite de soja , iogurte , atum e salmão são todos grandes exemplos de alimentos que ajudam a se sentir saciado e dar-lhe os nutrientes essenciais que seu corpo precisa . Evite calorias vazias , como doces, bolos , donuts, e outros itens que são ricos em calorias e açúcar , mas de baixo valor nutritivo.

A tentação inicial, quando a perda de peso e redução de gordura corporal são procurados é passar fome . Nunca faça isso , porque o contrário do efeito desejado irá ocorrer. Uma vez que você parar de comer , o seu corpo acumula calorias, porque ele pensa que está em modo de fome e vai precisar de toda a energia que pode preservar. Ele irá armazenar qualquer coisa que você consome no tecido adiposo (gordura) e abrandar o seu metabolismo. A melhor coisa que você pode fazer para a redução de gordura corporal rápida é comer seis pequenas refeições por dia. Isto irá manter o seu metabolismo acelerado e permitir que mais calorias para ser queimado como um resultado.
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Aumente o consumo de água. Como a maioria dos tecidos do corpo , a gordura é composta principalmente de água . Se você reter água, você vai se sentir inchada; a solução é beber água. Tal como no caso dos alimentos, se o seu corpo continua a receber água suficiente , não vai retê-lo. Ele irá liberar toxinas para fora do seu sistema, ajudar a lubrificar as articulações e músculos , e mantê-lo sentir-se cheio . É recomendado que você beber um mínimo de oito copos por dia, mas para a perda de gordura corporal ideal, beber pelo menos dez.
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Use o exercício intenso para se livrar da gordura no peito , bem como outra gordura corporal . O exercício cardiovascular é o que queima calorias mais rápido e deve ser incrementada para perda de gordura rápida. Há uma abundância de atividades como correr , andar de bicicleta , natação , dança e aeróbica de alto impacto que ajudam a queimar uma tonelada de calorias . De modo a alcançar a redução de gordura corporal rápido , tentar intervalo de formação com qualquer um dos tipos de exercícios acima mencionados . Por exemplo, se você correr, fazê-lo em uma corrida a toda velocidade por dois minutos , dois minutos a pé , correr dois minutos e repetir o ciclo de no mínimo 20 minutos ou mais. Se você nadar , tentar nadar o mais rápido possível a uma das extremidades da piscina, em seguida, descansar por dois minutos e ciclo de repetição . Estes são exemplos de como você pode intensificar qualquer atividade cardio -lhe desfrutar o máximo de benefício ideal perda de gordura.
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Força treinar a parte superior do corpo para perder essa gordura no peito . Se você tem uma academia, treinar sua parte superior do corpo , pelo menos, três vezes por semana durante 20 a 30 minutos de cada vez. Se você não tem um ginásio adesão, não se preocupe ! Você pode exercitar em casa , fazendo flexões ou levantar halteres. Se não houver barras , use algo pesado como jarros de leite . Ao complementar sua rotina cardiovascular com algum treinamento de força, ele vai ajudar a aumentar os músculos em sua área peitoral uma vez que a gordura tem sido derramado .