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Dietas &Exercícios para perder peso nas coxas

coxas gordas podem ser um problema quando você está comprando um par de jeans skinny- perna , mas pode ser atenuada em um plano de fitness total que combina dieta e exercício. Uma dieta pobre em gordura ajuda com o peso . Exercício cardiovascular , juntamente com o treinamento de peso , esculpe e tonifica os coxas. Exercícios

Faça redução coxa e tonificação parte de um regime de fitness que inclui treinamento de peso sólido , o exercício cardiovascular e dieta. Visam perder um quilo por semana e reduzir a gordura corporal de 20 a 27 por cento. Isto incluirá as coxas. Meça a sua gordura corporal atual ea circunferência das coxas . Use o exercício cardiovascular para queimar gordura. O passo a passo é uma excelente maneira de trabalhar nas coxas , porque ele atinge os músculos do bumbum . Os glúteos são o maior grupo muscular do corpo e vai queimar mais calorias . Para treinar a parte de trás das pernas , apanhar o aparelho elíptico , que envolve os tendões na parte de trás das coxas. Ambas as máquinas vão trabalhar no bumbum e coxas . Não force , especialmente no início . Mantendo-se dentro de uma gama de 60 a 70 por cento da taxa cardíaca máxima vai permitir que o corpo de chamar a sua energia a partir de células de gordura . Mais do que isso , eo corpo está recebendo o seu combustível a partir do açúcar e protein.Sculpt coxas usando pesar treinamento. O treinamento com pesos deve cobrir todos os grupos musculares nas coxas para evitar desequilíbrios e lesão muscular. Agachamento e leg press alvo os quads . Faça isquiotibiais cachos em uma máquina da onda sentado ou deitado na máquina. De qualquer maneira, apontar seus dedos para baixo para envolver totalmente o tendão. Use uma máquina de sequestrador sentado para tonificar a parte externa das coxas. Use a máquina de adutor e agachamento com halteres em ambas as mãos para firmar face interna das coxas . Um bônus é que as coxas musculosas força de vontade para a frente quando você está correndo. Mais velocidade e resistência significa mais e mais rápido em execução. Fazer sobre três séries de cada exercício , com 12 a 20 repetições em cada . Adicionar pesos se você estiver fazendo mais de 20 reps.
Low-Fat Dicas Diet

Planejar uma boa dieta para ir junto com o exercício. Ficar com uma dieta de baixo teor de gordura . Use ingredientes de baixo teor de gordura em sua cozinha; considerar a compra de refeições de dieta pré-embalados com as calorias já contados . A comida pode ser aromatizado com pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura , como queijo e bacon. Os produtos lácteos , como iogurte e leite, deve ser pobre em gordura.