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Alimentos enchimento saudáveis ​​para perda de peso

Sem dieter quer se sentir como um: fome e privação de calorias , sabor, textura atraente , saciedade , satisfação e , sim, também um pouco de pecado. A solução não é necessariamente a comer menos , mas para evitar os alimentos que são "energia - densa " - aqueles que , em pequenas quantidades , tem uma alta contagem de calorias. Em suma , o foco em qualidade e não quantidade . As pessoas não devem "dieta" , mas deve adotar um " um programa de estilo de vida que podem melhorar sua saúde e ajudá-lo a manter um peso saudável por toda a vida ", diz a Clínica Mayo. Weight-Loss Rx

Para perder peso, evitar comer alimentos altamente energéticos . Estes incluem sorvete , doces, queijo, manteiga e alimentos processados. Embora não se possa esperar a evitá-los por completo, eles devem ser consumidos raramente e sempre em pequenas quantidades . Faça-lhes uma indulgência ocasional, não uma parte importante de refeições diárias ou semanais .
The Right "F -Word "

Foco em fibra , e não gordura . Frutas e vegetais são os principais exemplos de baixa densidade ( de baixa caloria ), alimentos , porque eles contêm fibras moe e água do que os alimentos de alta densidade. Essa é uma combinação dinâmica, porque a água substitui calorias e faz com que a fibra para expandir no estômago, dando uma sensação de plenitude. Os cereais integrais como arroz integral , aveia e trigo também são ricos em fibras , mais nutritivo do que o arroz branco e pão branco, e mais tempo para digerir , retardando o retorno da fome .
Atrasar tática

Iniciar uma refeição com um prato de sopa à base de caldo de carne e uma salada rica não só em alface e tomates , mas no aipo , cenoura espinafre, brócolis , couve-flor , cebola , rabanete, cogumelos, mesmo ervilhas e feijão verde . Este quells fome ea tendência a comer grandes quantidades de alimentos altamente energéticos . Os pesquisadores relataram no American Journal of Clinical Nutrition que " aconselhando as pessoas a comer porções de alimentos de baixa energia densa era uma estratégia de perda de peso mais sucesso do que a redução de gordura juntamente com a restrição de tamanho das porções. "
The Wrong "F -Word "

Embora o corpo necessita de gordura para funcionar, não comem grandes quantidades deste componente da dieta altamente energéticos . Uma colher de chá de gordura contém cerca de tantas calorias como duas xícaras de brócolis cru , a Clínica Mayo aponta. Evite gorduras saturadas para o coração saudável.
" Good" Fat

Coma alimentos que têm gorduras monoinsaturadas , como azeite de oliva. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade da Califórnia em Irvine indica que o ácido oléico , um componente do azeite de oliva, pode ajudar a acalmar a fome , ajudando as pessoas a comer menos e perder peso.
Protein

Coma proteína magra , que envia sinais de saciedade para o cérebro e aumenta o metabolismo através da termogênese (produção de calor do corpo ) para acelerar a queima de calorias .