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Quantas calorias por dia Muitos uma Mulher para perder peso

? As mulheres precisam ter seu gênero em consideração ao ponderar sobre a perda de peso . Eles não podem consumir o mesmo número de calorias que os homens e esperar para perder peso. Isto é porque as mulheres são geralmente menores do que os homens e têm menos massa muscular . As mulheres também precisam considerar a sua idade , nível de atividade e da quantidade de massa magra para ser bem sucedido . Calorie Needs

A primeira coisa que você deve fazer para determinar quantas calorias você deve consumir por dia é descobrir sua taxa metabólica basal (TMB) . Este é o número de calorias que seu corpo precisa para desempenhar funções essenciais, tais como digestão dos alimentos , regulação da temperatura , respiração, a construção de células e outros processos metabólicos . É fácil encontrar um BMR calculadora online que irá descobrir este número para você.

Quando a atividade física é levada em consideração , uma mulher média requer cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso. Ou, como Martha McKittrick , RD, CDN, CDE - um nutricionista /dietista certificada - nutricionista com base na cidade de Nova York e educador diabetes certificado - gosta de vê-lo , "uma típica mulher pode calcular suas necessidades calóricas diárias , tendo 50 por cento de tudo o que ela é BMR e adicioná-lo para seu BMR " . Em outras palavras, se o seu BMR é de 1.500 , suas necessidades calóricas diárias seria 2.250 . Ela acrescenta que uma forma mais precisa seria calcular as suas necessidades através de um contador de calorias .

Geralmente , quanto mais velho você é , menos calorias você vai queimar , como o corpo começa a perder músculo em torno de 30 anos. A mais massa corporal magra - músculos - você tem, maior será o seu BMR . Isso significa que as mulheres muito atléticas nos seus 50 anos poderia ter um BMR que é tão alto quanto uma mulher de 25.

Se você trabalha com freqüência e dura ou tem um trabalho fisicamente exigente , como trabalhar na construção civil, o seu calórica necessidades serão muito maiores do que uma mulher que trabalha um trabalho de mesa . Além disso, se você é muito alto e pesado, você vai precisar de muito mais calorias do que uma mulher pequena de 100 quilos. Por último, lembre-se que a genética desempenha um papel na necessidades calóricas . Algumas mulheres são geneticamente mais propensos a perder peso rapidamente.

Considerações

Decidir o quão rápido você quer perder peso . Se você quer perder 1 quilo por semana , você precisa consumir 500 calorias a menos por dia ou queimar 500 calorias a mais do que o normal por dia , como um quilo de gordura é de 3.500 calorias. Se você quer perder 3 quilos de gordura por semana , seu corpo tem que queimar 1.500 calorias adicionais por dia . Como você pode dizer , tentando perder 3 quilos por semana é muito mais difícil do que perder £ 1 . Para a perda de peso eficaz , é recomendado que você tente não perder mais de 2 quilos por semana e que você se exercita , além de cortar calorias .