casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder peso e lançar o seu metabolismo

A melhor maneira de perder peso e lançar o seu metabolismo é a adoção de um programa que inclui estratégico, uma alimentação saudável , uma variedade de exercícios cardiovasculares e treinamento de força desafiadora. Em vez de apenas fazer uma dessas coisas , o que acabará por levar a resultados de perda de peso , no entanto , dedicando -se a todas as três áreas vai ajudar você a perder peso e acelerar o seu metabolismo da forma mais segura e mais rápida . Estratégico , Alimentação Saudável
Comer mais frutas e vegetais é uma forma de evitar a sensação de que você está em uma dieta .

Comendo direito a alimentos , como proteínas magras , frutas, legumes e cereais integrais , é um bom começo para qualquer plano de perda de peso. Comer o alimento certo , na hora certa vai ajudar você a ver resultados mais cedo e vai deixá-lo energizado e satisfeito. O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia , pois evita comer demais para o resto do dia. Pode incluir um carboidrato integral, uma proteína com pouca gordura , uma leiteria baixo teor de gordura e uma fruta ou vegetal . Durante todo o dia , tente comer pequenas refeições , que incluem um monte de legumes , uma quantidade reduzida de gorduras saturadas e colesterol , e pouco ou nenhum sal e açúcar. Além disso, evite o álcool. Se sua ingestão calórica diária é inferior a sua queima calórica diária, você vai perder peso.
Exercício Cardiovascular
Enquanto o seu ritmo cardíaco é elevado , você está queimando calorias .

Se você nunca ter exercido antes, começar a trabalhar o seu caminho até 30 minutos consecutivos de atividade cardiovascular moderado de cada vez. Uma vez que você pode facilmente concluir de 30 minutos, começar a jogar com intervalos . Varie sua intensidade de baixa a média a alta em toda a sua 30 minutos ou mais de exercícios ou, se você tem exercitado por algum tempo, alternam entre mais curto baixo para exercícios de alta intensidade . Evite apenas fazendo um tipo de exercício cardiovascular e, em vez optar por trabalhar na esteira, a bicicleta , o stairclimber e qualquer outra máquina cardio. Se você não gosta de máquinas, caminhada, corrida , ciclismo, escalada e natação são todos grandes atividades cardiovasculares ao ar livre. Exercício cardiovascular queima calorias e, portanto, faz com que seja mais fácil para você criar um déficit calórico durante o dia.
Treinamento de Força
Não deixe que o medo de volume para cima keep lo de levantamento de peso.

Embora a construção muscular parece contraproducente para a perda de peso , na verdade, massa muscular magra é um queimador de gordura e um acelerador do metabolismo . Porque grandes grupos musculares , como as pernas , peito e costas , vai aumentar a sua taxa metabólica mais rápido do que pequenos grupos musculares lá , o foco nessas áreas quando você começa a treinar a força . Tente sempre trabalhar os músculos até que eles estão fatigados e siga qualquer sessão de elevação dura com alguma proteína magra, como ovos, frango ou um shake de proteína low-carb .
Extra Ajuda

Adicionando certos alimentos e bebidas em sua dieta pode ajudar a escolher o seu metabolismo. A cafeína , o que pode ser encontrado no café e chá verde , alimentos quentes, como a pimenta caiena e tabasco e gengibre , o que aumenta a temperatura do corpo , são úteis impulsionadores do metabolismo .