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Rápido, Dicas eficientes perda de peso

Perda de peso rápida é o que todo mundo se esforça para , mas você também deve torná-lo um objetivo de perder peso de forma segura. A Rede de Informações de Controle de Peso diz que a perda mais rápida de peso que é considerado seguro é de dois quilos por semana . Isso significa criar um déficit de 1.000 calorias por dia , porque há 3500 calorias em um quilo , de acordo com o Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio. Sua taxa metabólica de repouso

determinar a sua taxa metabólica de repouso é a parte mais importante do encontro de seus objetivos de perda de peso . Sua taxa metabólica de repouso é o número de calorias que você queima em um dia sem se exercitar, de acordo com o site NetWellness . Para determinar a sua taxa metabólica de repouso , usar a calculadora da Clínica Mayo. Alternativamente , você pode obter uma leitura mais precisa , programando um teste MedGem em um center.MedGem aptidão testes custar cerca de US $ 30, medir o consumo de oxigênio e estão disponíveis em muitos centros de fitness . Se a sua taxa metabólica de repouso é 2200 , então comer 2200 calorias iria manter o seu peso . Você iria consumir de 1.200 a 1.700 calorias por dia para perder um a dois quilos
Exercício diário

Você pode perder peso com dieta por si só , mas a maneira mais rápida e eficiente. é através do exercício diário . Exercício intenso vai ajudar você a perder peso mais rápido . Exercícios que elevam a gordura corporal diminuição da frequência cardíaca e aumentar a massa muscular magra , de acordo com o Journal of Nutrition .
Estada hidratada

Ficar hidratado pode suportar o peso perda de duas maneiras, de acordo com o Estado de Extensão Universitária Ohio. Em primeiro lugar, ele pode ajudar a mantê-lo sentir-se cheio . Ele também pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso . A Clínica Mayo diz que o adulto médio precisa beber 1,5 litros de água por dia.
Mantenha um diário de calorias

Manter um diário de calorias é uma maneira que você pode ter certeza que você evite excessos. Anote o que você está comendo , junto com as calorias que o alimento contém. Como você vai passar o dia, manter o controle das calorias.