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Como refeições por dia que você deve comer quando em uma dieta

? É um equívoco comum que comendo menos refeições é a chave para perder peso. Faz sentido lógico, mas a verdade é que você vai perder peso muito mais rápido se você comer porções menores e mais vezes ao longo do dia. O valor total que você consome pode ser o mesmo , mas o espaçamento dessas refeições ao longo do seu dia vai aumentar o seu metabolismo, bem como melhorar a sua digestão . Também é importante comer os tipos certos de alimentos . Aqui estão algumas dicas sobre o que as refeições devem incluir . O pequeno-almoço

Começando o dia com um pequeno-almoço saudável é fundamental. Saltar o pequeno almoço faz com que seja difícil tomar decisões alimentares saudáveis ​​no final do dia . De acordo com a Clínica Mayo, " Quando você saltar o pequeno almoço , você pode sentir-se faminto depois e ser tentado a chegar a uma solução rápida , como doces da máquina de vending Além disso , o jejum prolongado --- o que ocorre quando você saltar o pequeno almoço . - - pode aumentar a resposta à insulina do seu corpo ... na verdade, saltar o pequeno almoço , na verdade, aumenta o risco de obesidade. "

Para as pessoas em movimento , um baixo todo cereal grão de açúcar com leite desnatado é uma boa opção . Adicionando frutas frescas pode adicionar doçura e nutrição. É uma boa idéia para ficar longe de cereais com mais de seis gramas de açúcar por porção.
Almoço

Para as pessoas que trabalham , comer um almoço saudável pode ser difícil. Pressionado pelo tempo , as pessoas costumam escolher conveniência e comer fast food. Para evitar isso, embalar o seu almoço na noite anterior para uma opção mais saudável.

As opções para um almoço embalado são infinitas. Saladas com molhos de baixo teor de gordura são uma opção barata e fácil. Adicionando frutas, nozes e atum para sua salada pode fazer para um enchimento e almoço saudável. Top sua salada com legumes saudáveis ​​como brócolis e couve-flor que são embalados com fibra e pode encher-se em muito poucas calorias .

Você também pode fazer sanduíches de peru no pão de trigo integral. Preencha o seu sanduíche com folhas verdes e outros vegetais. Limite maionese como cheios de gorduras saudáveis.
Jantar

Mudar seus hábitos alimentares não tem que ser difícil. Você pode alterar muitas das suas receitas favoritas para torná-los mais saudáveis. Por exemplo, se você gosta de frango frito e purê de batatas , simplesmente assar o frango sem a pele e substituir a manteiga com baixo teor calórico margarina e leite integral por desnatado nas batatas. Você dificilmente vai notar a diferença .

A maioria das pessoas centrar as suas refeições em torno de algum tipo de carne. Para uma alimentação mais saudável , tratar a carne mais como um prato lateral , e fazer legumes o prato principal. Comer saudável só tem algum planejamento e pensamento. É tudo sobre a formação de novos hábitos.
Snacks

Snacking ao longo do dia é fundamental para uma alimentação saudável , desde que você escolha o tipo certo de snacks. Comer faz duas coisas : aumenta o seu metabolismo e diminui o apetite

Os lanches que você quer evitar são aqueles ricos em gordura e açúcar, como batatas fritas e barras de chocolate . . O iogurte é um grande lanche , mas tente iogurte natural com frutas frescas ou granola misturado polegadas Frutas e vegetais são sempre ótimas opções , mas é bom adicionar um pouco de variedade. Pretzels de grãos integrais são bastante recheio, mas também de baixo teor de gordura.