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Como Miles Muitos a andar um dia para perda de peso

Andar a pé é uma maneira fácil de queimar calorias extras para perder peso e diminuir a gordura corporal . Este exercício de baixo impacto pode levar a uma quantidade substancial de perda de peso ao longo do tempo . O número de calorias que você queima depende de quão rápido você anda, quantos quilômetros você anda e quanto você pesa . Caminhada persistente e vigoroso pode levar a perda de peso de mais de 20 quilos em apenas cinco meses. Aferição Calorie Esgotamento

Uma forma de estimar o esgotamento de calorias é através do uso de uma calculadora de calorias. Esta ferramenta pode ser encontrada on-line e é usado para calcular o consumo de energia com base no peso . Para descobrir quantas calorias você queimou em uma calculadora de calorias, entrar em seu peso , o número de horas /minutos que você andou e da intensidade do treino.
Recomendada de calorias Exaustão e Intake

Para perder peso, de acordo com a Mayo Clinic , você deve queimar mais calorias do que você consome . Um quilo é de 3.500 calorias , por isso, para perder um quilo por semana você precisa para andar fora de 500 calorias por dia. Para uma mulher de 135 quilos , isso significa andar 1 hora e 10 minutos por dia para queimar £ 1 a cada semana. Para uma pessoa de 200 libras , a pé cerca de 50 minutos por dia , todos os dias da semana, e você vai perder um quilo . A pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve.

Seu corpo precisa de pelo menos 1.200 calorias por dia para funcionar , de acordo com a maioria das associações de saúde , por isso certifique-se para não cair abaixo desse valor , ou então o seu corpo vai entrar em modo de fome e retardar seu metabolismo.
Como Miles Muitos você deve andar para perda de peso

para perda de peso ideal, andar quatro quilômetros por hora . A corrida começa às cerca de 5 quilômetros por hora , de modo que você deve andar entre quatro e cinco quilômetros por hora. Isso equivale a uma milha de 15 minutos. Se você está procurando para perder um quilo por semana , os indivíduos com menos de £ 140 deve andar mais de quatro milhas, e os indivíduos mais do que £ 140 deve andar entre 3,5 e quatro milhas por dia ( todos os dias) .

atingir metas de perda de peso

Se você está com o objetivo de perder 20 quilos , caminhando três a seis quilômetros todos os dias por cinco meses vai chegar ao seu objetivo de fitness . Quantidades menores de caminhada, como 30 minutos, irá melhorar a sua saúde, mas não são susceptíveis de levar a reduções significativas na perda de peso em um curto período de tempo. Se o tempo é um problema, dividir suas caminhadas para intervalos de 15 minutos quatro a seis vezes por dia. O mais rápido e com mais freqüência você anda , mais rápido você vai alcançar seus objetivos de perda de peso .