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Como comer proteína à noite para perda de peso máxima

Com todas as dietas da moda hoje em dia , pode ser difícil distinguir fato de perda de peso da ficção. No entanto, a velocidade na qual você pode perder peso com uma dieta high-protein/low-carb foi comprovada. Os carboidratos são a principal fonte do seu corpo de energia , e com todas as opções de carboidratos doces e saborosos , ele pode ser fácil de exagerar. Claro que, quando você come mais carboidratos do que você queima , o excesso de calorias são armazenadas como gordura . Uma das formas mais rápidas para perder essa gordura indesejada é reduzir a ingestão de carboidratos a um nível que força o seu corpo para desenhar em cima de suas células de gordura armazenadas como energia , causando perda de peso. Coisas que você precisa
Alimentos ricos em proteínas ( frango, peixe, carne de porco)
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Comer proteína à noite para perda de peso máxima
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tente limitar a ingestão de carboidratos para não mais que 30 gramas de carboidratos por refeição. Se você comer três refeições por dia , que seria de 90 gramas de carboidratos por dia. É alta , de acordo com o "Dr. New Diet Revolution Atkins ' . " No entanto, 90 gramas de carboidratos por dia é baixo, considerando o fato de que não é incomum para uma pessoa que sofre de obesidade a consumir mais de 200 gramas de carboidratos por dia . Você vai precisar de ler os rótulos dos alimentos para ter uma idéia do conteúdo de carboidratos de certos alimentos que você gosta de comer. Você provavelmente vai perceber rapidamente que isso vai eliminar um monte de bolos, biscoitos , batatas fritas e outros alimentos da sucata . Desde que você não está eliminando os carboidratos completamente, você terá que fazer escolhas sábias ao escolher quais alimentos comer . Sempre ir para alimentos integrais , como todo 100 por cento de grãos (trigo ) pães , massas de trigo grãos integrais, alimentos feitos com aveia integrais e legumes. Você terá que cortar drasticamente a ingestão de açúcar para reduzir a ingestão de carboidratos a um nível saudável.
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Aumentar magra , a ingestão de proteína de alta qualidade para reduzir a fome . Cortar carboidratos vai eliminar um monte de excesso de alimentos de sua dieta , e que seria extremamente fome se você não substituir os carboidratos com alguma coisa. De acordo com a Dieta de Atkins ' , você pode comer alimentos ricos em proteínas , tanto quanto necessário (sem compulsão , é claro) para satisfazer as suas dores de fome , sem afetar negativamente seus esforços para perder peso. Plano do Dr. Atkins diz que a proteína extra vai fazer você se sentir completo , causando -lhe a comer menos. Tem havido alguma controvérsia em torno da segurança do Atkins ' Diet e outras dietas low-carb/high-protein . Certifique-se de fazer alguma pesquisa antes de iniciar uma dieta low-carb/high-protein para ter certeza de seu direito para você.
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Para perda de peso máximo , diminuir os carboidratos ainda mais para o seu último refeição do dia . Coma alimentos ricos em proteínas para o jantar com um pequeno lado de legumes para os seus carboidratos . Obter uma peça extra de frango em vez de macarrão de alta carb e queijo, ou outro pedaço de peixe em vez de os rolos de jantar ou pão .
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Aumentar alimentos de proteína livre de carboidratos à noite e corte carboidratos quase completamente à noite. Você pode acelerar a perda de peso e parar de ganho de peso , que normalmente ocorrem durante o sono.
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Comece uma rotina regular de exercícios . Caminhar é um ótimo exercício , se você não é do tipo atlético. Andando por trinta minutos por dia, cinco dias por semana renderia enormes benefícios para a saúde e perda de peso . Se você não consegue lidar com 30 minutos a uma hora no início, começar devagar e trabalhar o seu caminho até 30 minutos por dia.