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Como perder peso de natação a mil por dia

Natação uma milha por dia pode aumentar os seus esforços para perder peso. Combine nadar com uma dieta saudável para perder peso corretamente. Profissionais de saúde recomendam a perda de peso de um ou dois quilos por semana. O número de quilos que você vai perder depende de quanto você pesa agora , o quanto você precisa perder , e quantas calorias você come por dia. Coisas que você precisa
Piscina
Fatos de banho
Swimming gear
papel
Pen
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Determine quantas quilos que você precisa perder , e planeja derramar um quilo por semana . Pergunte ao seu médico para uma faixa de peso saudável. Escolha um peso que é viável dentro desse intervalo.
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esperar para queimar cerca de 300 calorias por cada milha que você nadar. Este número varia, dependendo de quanto você pesa e quão rápido você nadar. Uma pessoa acostumada a natação pode demorar 30 a 40 minutos a nadar uma milha. Para alguém novo para a natação ou fora de forma , vai demorar mais tempo.
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calcular quanto tempo vai demorar para perder um quilo . Sem restringir sua dieta, uma pessoa de 150 quilos pode perder um quilo em um pouco mais de 11 dias. Em uma semana, você vai perder cerca de 2.100 calorias.
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Verifique se você não está comendo demais. Calcule quantas calorias você está ingerindo a cada dia , em comparação com o que é recomendado para a sua idade e saúde. A maioria das pessoas precisam de algo entre 2.000 e 2.500 calorias. Vocês não são propensos a perder peso se você está comendo mais do que isso .
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Determine quantas calorias você precisa cortar de sua dieta. Para perder um quilo por semana, nadar uma milha por dia não vai cortá-la . Você terá que cortar um adicional de 1.400 calorias ( 3.500 calorias por quilo menos 2.100 calorias queimadas por nadar uma milha por dia durante uma semana). Ao longo de uma semana, você precisa cortar 200 calorias por dia para eliminar 1.400 calorias. Esse é o tamanho de um lanche de tamanho médio. Então, se a sua ingestão calórica recomendada é de 2.000 calorias, procurar comer 1.800.