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Como perder o último par de libras em torno da cintura

Você foi fazer exercícios regularmente , comer bem e perder peso. Em seguida, a perda de peso pára e você crescer um pouco frustrado. Você provavelmente já atingiu um patamar de perda de peso . Existem alguns passos , no entanto, que pode lhe ajudar a perder os últimos quilos , incluindo o peso em torno da cintura. Sempre verifique com um médico antes de iniciar ou alterar qualquer dieta ou programa de exercícios. Coisas que você precisa
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Alter do treino. Uma vez que você começar uma rotina de exercícios e ficar mais forte , o corpo se ajusta e se torna mais eficiente. O resultado é que o mesmo exercício não tem um efeito sobre o seu peso. Se você correr em uma esteira ou ao ar livre , adicione um pouco de treinar algumas vezes por semana peso. Adicionar um treino adicional em sua semana ou exercer mais a cada dia .
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Mude sua rotina de dieta. Se você costuma consumir um determinado número de calorias por dia , mudar a forma como você consome as calorias . Por exemplo, se o seu calórica total diária é de 2.000 , tente consumir 2.100 calorias um dia e 1.900 no próximo. Isso pode ajudar a saltar o começo um metabolismo lento . No entanto, não consomem menos de 1.800 calorias por dia, sem a supervisão de um médico.
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Comer mais vezes . Enquanto isto pode parecer contraproducente quando tentando perder peso , comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia em vez de três maiores podem aumentar o seu metabolismo , o que ajuda na perda de peso. Mantenha as refeições pequenas, normalmente menos de 500 calorias , e equilibrada com proteínas e carboidratos.
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Mantenha um diário alimentar . Você pode estar consumindo mais alimentos do que você imagina , tomando pequenas mordidas ou gostos dos alimentos ou beber líquidos ricos em calorias , como cola ou bebidas de café com sabor. Anote tudo que você comer ou beber, quando você come, como você se sentiu antes e depois que você comeu . Isto pode ajudá-lo a cortar na alimentação desnecessário.
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determinar seu índice de massa corporal (IMC) e as correspondentes necessidades de calorias diárias . Isso pode ajudá-lo a ajustar sua dieta e rotina de exercícios para se certificar de que você encontre seu número diário de calorias necessárias . Como resultado do peso que você já perdeu , você pode ser superior ou subestimando o número de calorias que você precisa todos os dias - tanto vai tornar mais difícil para perder peso. Você pode encontrar um IMC e calorias diárias precisa calculadora ingestão no Baylor College of Medicine em site www.bcm.edu /CNRC /caloriesneed.htm