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Estratégias de perda de peso para os obesos mórbidos

Você é considerado obesidade mórbida se o seu índice de massa corporal , ou IMC, é superior a 40 ou você é mais de 100 quilos mais pesado do que uma faixa de peso saudável. Outra classificação da obesidade é uma pessoa com problemas de saúde como diabetes , hipertensão e pressão arterial elevada e um IMC de mais de 35 . Segundo o site da Coalizão de Ação de Obesidade, cerca de 9 milhões de americanos são considerados obesos mórbidos . Estratégias de perda de peso para os obesos mórbidos incluem numerosas mudanças comportamentais. Construir Exercício Regime

Você deve elaborar um plano de exercícios , se você está com obesidade mórbida e tentando perder peso. Exercícios de alto impacto esticar os joelhos e articulações de alguém mais de 100 quilos acima do peso , assim que encontrar exercícios simples para começar. Você pode caminhar, nadar , fazer hidroginástica ou andar uma bicicleta de exercício como parte de um programa de perda de peso. Estes exercícios não vai taxar articulações e músculos. Você pode começar por quebrar a sua rotina em segmentos de 10 minutos e construir gradualmente a partir de lá. Fazer aeróbica pelo menos cinco vezes por semana. Incorporar o treinamento de força com o peso do corpo ou pesos de mão de luz , pelo menos duas vezes por semana para tonificar e construir músculos. Construir músculos diminui a chance de ficarem com a flacidez da pele após a perda de peso. Anote a quantidade de exercício que você começa durante o dia. Você pode usar o exercício DVDs para iniciantes ou obter um personal trainer para ajudá-lo a criar um regime de exercícios .
Mantenha Diário Alimentar

Você deve comer uma dieta equilibrada , com foco em grãos integrais , frutas e legumes , mas manter um diário alimentar ajuda a controlar a quantidade de comida que você está comendo . Pessoas com obesidade mórbida , muitas vezes subestimam a quantidade de alimento está sendo consumido . Um diário alimentar ajuda a ver exatamente o quanto você come e que hora do dia você come. De acordo com a American Academy of Family Physicians site , um bom alimento diário documenta a quantidade de alimentos ingeridos , o tipo de alimento ingerido, hora do dia, onde você come , que você come , o que você está fazendo quando você come e seu humor quando comer . O diário alimentar serve de guia para modificar comportamentos alimentares quando perder peso .
Junte-se Grupo de Apoio

Você precisa de suporte a perda de peso se você for obeso mórbido , pois é uma tarefa difícil para perder 100 quilos. Você tem um número de opções para a obtenção de apoio a perda de peso . Você e seus amigos tentam perder peso ou ficar em forma pode formar um grupo de caminhada ou o exercício, mesmo tendo sessões de exercícios em casa um do outro. Você também pode participar de grupos como o Vigilantes do Peso ou obter suporte on-line para ajudá-lo a permanecer motivado como você embarcar em sua jornada de perda de peso. Os grupos de apoio fornecer ferramentas que ajudam a monitorar sua dieta e exercício e fazer alterações , se necessário. Você vai precisar de apoio quando parece que a perda de peso é lenta e você quer desistir.