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Plano de dieta de 12 semanas

Como todos sabemos , a dieta pode ser difícil. Uma dieta curto acidente termina antes que possamos aprender novos hábitos saudáveis ​​, e uma longa dieta pode sentir-se como se fosse o castigo eterno pelos pecados do passado . Desta vez , tente uma dieta de 12 semanas. Só acho que, em três meses, você pode perder uma quantidade visível de peso e aprender novas maneiras de comer que vai durar uma vida . Características

Com este plano de 12 semanas , que se destina a ajudá-lo a aprender hábitos alimentares saudáveis ​​, à espera de perder 1-2 libras. uma semana . A cada semana, você vai mudar no máximo três pequenas partes de sua dieta sem contar calorias ou gramas de gordura .
Aviso

Se você é diabético ou tem qualquer outra crônica condições , consulte um médico ou nutricionista antes de fazer quaisquer mudanças na dieta. Continue a tomar todos os medicamentos prescritos .
Primeiras seis semanas

Semana 1 - Determine o seu habitsThis semana , anote tudo que você come e quando você come . Isto pode parecer uma tarefa difícil, mas ao fazê -lo, você vai descobrir o que os seus pontos de conflito são . O próprio ato de escrevê-la pode desencadear -lo a parar esse hábito.

Semana 2Drink um copo de água antes de cada refeição. Coma uma porção (cerca de metade de um copo ) de frutas ou legumes em todas as refeições . Caminhe por 10 minutos.

Semana 3Continue beber água antes de cada refeição , mas adicionar um copo de água após cada refeição também. Adicionar uma porção de legumes ou de frutas durante o dia. Adicione mais 10 minutos a pé .

Semana 4Continue como antes, mas adicionar um copo de água quando você acorda todos os dias , um segundo lanche de frutas /legumes e uma terceira caminhada de 10 minutos .

Semana 5Continue como na Semana 4, mas adicionar um copo de água antes de sua caminhada, e adicionar um minuto de corrida ou cinco minutos de caminhada.

Semana 6You são meio caminho andado. Pese-se de verificar o seu progresso, e notar se suas roupas estão ajustando melhor. Se você já traiu um pouco , tudo bem . Descobrir o que está prendendo você e fazer mudanças quando necessário.
Segundo Seis Semanas

Semana 7O segundo semestre deste programa reforça o que você fez no primeiro semestre , mais adiciona algumas dicas para ajudá-lo a rampa até a sua perda de peso. Para esta semana , continue com o seu plano de alimentação , e praticar a comer mais devagar. Ponha o seu garfo entre mordidas e saborear todos os gostos.

Semana 8Visit mercado de um fazendeiro local ou supermercado, e tentar uma nova vegetais ou frutas, especialmente aqueles que estão em temporada . Continue com o plano alimentar criado em semanas 1 a 5.

Semana 9Continue como antes, e adicionar cinco minutos para sua caminhada. Considere a adição de mais um minuto de corrida, se você é capaz .

Semana 10Continuar assim com o plano de alimentação , mas adicionar mais um copo de água , talvez durante uma refeição.

Semana 11Add mais cinco minutos período andar , continuando o resto do programa como antes.

Semana 12That é isso. Em 12 semanas, o que você aprendeu a beber mais água e adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta. É provável que, com estas alterações em sua dieta , você reduzir a junk food , porque você está muito cheio para comê-lo. Você também tendem a ser mais enérgico de seus 45 minutos de caminhada diária , e sua roupa deve caber completamente um pouco mais solto agora. Seja orgulhoso de sua realização .
Dicas

Quando você é tentado a enganar, encontrar uma maneira de distrair-se . Telefone para um amigo, a pé da máquina de venda automática , enfrentar um trabalho que você vem adiando , etc

Mantenha esse equipamento demasiado apertado em um lugar visível para motivá-lo a ficar com o programa .

Use pratos menores para enganar seus olhos em pensar que você está comendo mais.

Use uma bela taça de água e adicionar gelo para a água para torná-lo mais refrescante.

Limite-se a uma porção nas refeições - sem segundos permitidos

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