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Plano de emagrecimento Agressivo

A melhor maneira de perder peso rapidamente é criar uma rotina diária que incorpora exercícios diários e uma dieta saudável e equilibrada. A Escola Harvard de Saúde Pública incentiva as pessoas a estabelecer metas razoáveis ​​para si e para cumpri-los. Escolha um plano de dieta e exercício que você goste, e você vai ser mais propensos a conseguir a perda de peso a longo prazo . Determine o seu IMC

seu Índice de Massa Corporal (IMC) é uma relação que os profissionais de saúde usam para determinar como você está com sobrepeso . Para encontrar o seu IMC , Harvard oferece esta fórmula: Em primeiro lugar, dividir o seu peso ( em quilos) por sua altura (em centímetros ) . Em seguida, dividir o resultado por sua altura. Por fim, multiplique o resultado por 703 . Um IMC saudável cai na faixa de 18,5-24,9 . Um IMC entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso . Um IMC de 30 ou mais é considerado obeso .
Diet

Agora que você tem uma idéia de quão longe você precisa ir , você pode estabelecer metas. Harvard , diz que " a melhor dieta é aquela que você vai seguir. " Eles apontam para uma pesquisa que mostra que a maioria das dietas têm resultados semelhantes a longo prazo , independentemente de quais os tipos de alimento que você eliminar . Por exemplo, no longo prazo , uma dieta que restringe carboidratos terá o mesmo resultado que uma dieta que restringe gorduras. No final, a melhor abordagem é a de seguir uma dieta saudável, equilibrada, que restringe a ingestão total de calorias .

Harvard recomenda que você basear sua dieta no Healthy Eating Pyramid , um plano de alimentação desenvolvido pelo Departamento de Nutrição da Harvard Escola Pública de Saúde . O Healthy Eating Pyramid concentra-se em baixo teor calórico , alimentos saudáveis, como grãos integrais , gorduras e óleos saudáveis ​​, e as frutas e legumes, e limita os alimentos não saudáveis ​​, como a carne vermelha , manteiga, arroz branco, pão, massas e bebidas açucaradas. Ele salienta a importância de escolhas alimentares mais o tamanho das porções . Harvard também recomenda que dietética limitar o consumo de álcool , tomar uma multi-vitamina diária e beber muita água.
Exercício

Uma parte importante do plano de Harvard para um estilo de vida mais saudável é o exercício diário. Desde que a perda de peso ocorre quando queimamos mais calorias do que consome, acrescentar exercícios a sua rotina diária é tão importante quanto a restrição calórica . Mais uma vez, Harvard recomenda o estabelecimento de metas razoáveis. Por exemplo, andar rapidamente por 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se o tempo é um problema, encontrar um exercício mais intenso que você pode fazer três dias por semana , tais como ténis, jogging ou natação. O mais agressivo sua rotina de exercícios , mais calorias você vai queimar e quanto mais rápido você vai perder peso .