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Alimentos para comer para perda de peso rápido

No mar de sugestões de perda de peso e de materiais , pode ser difícil para qualquer dieter para saber o que comer para alcançar resultados. Dietas da moda muitas vezes levam a bebedeiras e perda de peso da água que é adquirida logo que você começar uma rotina normal refeição. Felizmente, há uma variedade de alimentos que ajudam a perda de peso , preenchendo -lo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Frutas e Legumes

Encha seu prato com mais frutas e legumes do que proteínas ou carboidratos . Uma xícara de cogumelos tem 15 calorias em comparação com 150 calorias que são fichas. Use cogumelos ou aipo para mergulhos . Obtenha mais nutrição por comer espinafre em vez de alface . Apenas uma xícara tem 7 calorias e é o enchimento perfeito para sanduíches e saladas . Goji berries foram encontrados para ter efeitos de reduzir o apetite e oferecem uma boa fonte de proteína em comparação com outras frutas . Jogá-los em mistura da fuga ou em cima de iogurte. Toranja tem sido uma forma tradicional de começar um dia . Por incrível que pareça , há apenas 45 calorias em uma toranja. As maçãs são uma outra grande de frutas, porque têm oferta de fibra que eliminar as toxinas . Você pode cortá-los para cima ou para assar um no forno a 350 F. por 30 minutos. Basta borrifar um pouco de canela e seu tem uma sobremesa.
Proteínas

Protein lhe dá energia e ajuda a aumentar a massa muscular . Escolha proteínas magras, como peixe, frango, peru ou marisco. Salmão contém Omega- 3 óleos , o que ajuda ajuda na sensibilidade à insulina. Isso irá ajudá-lo a construir músculos. Da mesma forma, quatro grandes camarão tem 22 calorias , tornando-os grandes para adicionar em cima de saladas ou jogando em marrom agitar arroz batatas fritas. Tenha cuidado para manter suas porções de proteína de carne de frango para uma pilha de cartões . Um peito de frango tem cerca de 250 a 400 calorias , dependendo do tamanho da mama.
Dairy

Abster-se de comer nada além de baixo teor de gordura ou não gordas produtos lácteos. Muitas fatias de queijo transportar uma grande cota de 100 calorias por uma fatia. Não gordas fatias de queijo americano tem cerca de 16 calorias por uma fatia. Você pode derretê-los em três claras de ovo para ter uma refeição com 100 calorias . Melhores queijos para usar são feta ou cabra desintegra que pode ser usado para saladas .
Diet Plan

Comece o seu dia com um café da manhã como ovos brancos e grapefruit . Outras opções incluem um bolo Inglês com dois ovos brancos. Ter uma refeição a meio da manhã de uvas ou fatias de vegetais. Para o almoço, desfrutar de uma salada de espinafre com peixe ou uma salada de camarão em uma fatia de pão integral. Coma uma refeição a meio da tarde de fruta ou um iogurte desnatado. Termine o dia com uma refeição como brócolis e peixe, cuscuz de trigo integral e peru, ou arroz integral e frango. Conte as calorias que você consome , mas abster-se de fazer qualquer coisa inferior a 1.200 calorias por dia. O seu corpo vai entrar em modo de fome e assim que você comer mais calorias ele vai colocar o peso novamente. Experimente alguns destes alimentos e ver qual deles você gosta melhor .