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Como perder 21 quilos em 21 dias Dieta

perda de peso rápida não é fácil, mas isso não significa que seja impossível. Para 67 por cento dos norte-americanos , carregando muito peso é um grave problema de saúde , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Simplificando , não é tarefa fácil para perder 21 quilos em 21 dias. Mas isso pode ser feito , se você está disposto a fazer um esforço sério. Instruções
1

Faça uma consulta com o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que você está saudável o suficiente para lidar com os rigores de um plano de perda de peso de 21 dias. A maioria dos planos de saúde cobrir a totalidade ou parte do custo de um exame físico anual . Deixe seu médico saber que você está planejando um programa de perda de peso agressivo.
2

Prepare um plano de refeições que inclui três refeições e um lanche por dia , para um total de 1.200 calorias. Este é um preço tão baixo quanto nutricionistas recomendam soltando sua ingestão calórica diária . Fazer um plano e escrevê-lo para baixo irá ajudá-lo a cumpri-lo , de modo que seja específico sobre o tamanho da parcela e os itens da sua lista de cruz a cada dia que você terminar de comer. Tenha certeza que você está recebendo calorias de alimentos ricos em nutrientes , como carnes magras, laticínios sem gordura e frutas e legumes, em vez de perder sua cota de calorias em alimentos de baixo de nutrientes. Se você seguir este plano, você pode perder dois quilos por semana .
3

Comece com uma hora de treino cardiovascular diária. Uma hora de exercício cardio - boas opções para incluir cardio correr e andar de bicicleta, ou você pode tentar aeróbica ou aulas de spin - queimaduras ao redor £ 0,29 por dia . Isso acrescenta-se a cerca de seis quilos em um mês.
4

Adicione uma hora de cardio cada três dias. Ao queimar um extra de £ 0,29 um par de vezes ao longo da semana , você vai adicionar mais dois quilos de perda de peso.
5

Não coma amidos. Alimentos ricos em amido , como batatas , arroz, pão e macarrão , naturalmente absorver o abastecimento de água do seu corpo , causando-lhe a manter o peso. Se você eliminá-los completamente de sua dieta , você pode perder quase seis quilos de peso da água dentro de alguns dias .