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Alimentos para perda de peso recomendado

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK ) , cerca de 66 por cento ( dois terços ) dos adultos com mais de 20 anos de idade nos Estados Unidos estão com sobrepeso ou obesos. Mudar hábitos alimentares é uma parte importante de perda de peso. O alimento pode fornecer força e energia e desempenham um papel na forma como o corpo queima gordura e calorias. Comer uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​, como frutas e legumes, e fazer melhores escolhas globais de alimentos pode ajudar o peso de sair e ficar fora , de acordo com a Clínica Mayo. Alimentos saudáveis ​​

Frutas e vegetais são o aspecto mais importante de qualquer plano de perda de peso refeição. Rico em vitaminas e sais minerais , fibras e outros nutrientes , eles são geralmente baixos em calorias. Eles também podem ajudar a proteger contra certas doenças e pode reduzir o risco de algumas doenças cardiovasculares e cânceres , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . Porque frutas e vegetais são nutrientes densa , eles não contêm muitas calorias --- muitos deles podem ser consumidos e uma pessoa ainda pode perder peso. O objetivo é comer pelo menos três a quatro porções cada de frutas e vegetais por dia .

Coma vegetais verdes escuros, como brócolis, couve, espinafre , couve, couve chinesa e alface . Vegetais de folhas verdes escuras oferecem mais nutrientes do que a maioria dos outros vegetais e são uma excelente fonte de fibras, cálcio e vitaminas A e C. Aumentar a quantidade de vegetais alaranjados , ervilhas e feijão consumidos. Coma mais abóbora, cenoura, feijão , feijão , feijão preto, grão de bico, feijão-fradinho e batata doce; estes vegetais são uma ótima fonte de folato , potássio e vitamina A.

Frutas oferecem muitos benefícios à saúde, incluindo o fornecimento de uma quantidade maior de energia. Porque as frutas são ricos em fibras, eles dão uma sensação completa mais rápido. Comer uma grande variedade de frutas frescas , inteiras. Frutas frescas geralmente contêm menos calorias e açúcar do que não secas, enlatados e congelados de frutas. Banana, melão , maçã , uva, frutas e mamão são boas opções para lanches ou suplementos de refeição.

As vitaminas e os nutrientes em todas essas frutas e vegetais pode aumentar a produção de energia e ajudar a promover a perda de peso.

Muitos outros alimentos também pode ajudar no controle do peso . Coma mais ovos; ovos são uma excelente fonte de proteína, ferro e vitaminas D e B12. A proteína em ovos transmitir a sensação de completo mais rápido e por um período mais longo. E uma vez que os ovos são apenas cerca de 100 calorias, emparelhá-los com torradas de trigo e frutas para uma alimentação saudável , café da manhã de baixa caloria.

Coma lentilhas para ajudar a reduzir o apetite e saciar a fome . Lentilhas são baixos em calorias e gordura e rica em proteínas e fibras. Outros alimentos que podem ajudar na perda de peso incluem quinoa , aveia, cebola e alho , nozes e sementes , peixes e iogurte desnatado .