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Como perder peso de uma pessoa obesa

Obesidade na América tornou-se um grande problema ao longo dos anos . A obesidade aumenta o risco de muitas condições médicas , incluindo doenças coronárias e diabetes tipo 2 . Felizmente, existem passos que você pode tomar para perder peso e tomar o controle de sua saúde. Coisas que você precisa
Exercício bola
Halteres
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Exercício
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Seja ativo. É provável que um longo período de inatividade tem desempenhado um papel na sua obesidade. Em vez de sentar -se no sofá , sair para uma caminhada. Se você tem dificuldade para andar ou não pode permanecer em seus pés por longos períodos de tempo, empurrar-se para fazer o máximo que puder. Mesmo um pouco de exercício pode ir um longo caminho para uma pessoa obesa .
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Mantenha-se activo em torno da casa . Só porque ele é escuro ou está chovendo lá fora não deve ser uma desculpa para ser preguiçoso . Há coisas que você pode fazer dentro de sua casa , tais como subir escadas ou sentar -ups, que irão contribuir para a perda de peso .
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Use uma bola de exercício . Uma das melhores maneiras de melhorar o seu equilíbrio, estabilidade e força abdominal é a utilização de uma bola de exercício , muitas das quais podem suportar até 1.000 quilos. Tente sentar-se sobre a bola enquanto assistia TV, e depois de um tempo você vai começar a sentir uma queimadura em seu estômago. É uma ótima maneira de começar a descer a estrada para o sucesso .
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exercício com halteres. Muitas pessoas obesas não pode estar em pé por muito tempo, mas você ainda pode exercer os seus braços com halteres. Faça ondas do braço enquanto estava sentado .
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Mantenha-se responsável . Se você quer perder peso , você precisa trabalhar para isso. O peso não vai cair fora magicamente . Se você tiver um dia ruim, reorientar e fazer melhor.
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Participar de um ginásio e fazer uma programação para quando você está indo para o exercício lá. Enquanto muitas grandes pessoas se sentem desconfortáveis ​​em uma academia , você vai começar a se sentir melhor depois de ver os resultados na escala. Mantenha-se motivado .
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Tome-se um novo hobby ou participar regularmente em uma atividade que você goste. Trabalhar no jardim ou brincar com o seu cão fora . Estas são formas simples de exercício que também são agradáveis ​​. Você vai perder peso e se divertir ao mesmo tempo . Se você ver os resultados da participação em atividades que você gosta , é provável que você vai ficar motivado.
Diet
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Avalie o que você come em uma base regular e começar a levar um estilo de vida mais saudável. Para uma pessoa obesa , mudando a maneira de comer levará a resultados imediatos sobre a balança.
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Comer a abundância de frutas e legumes e evitar gordurosos , restaurantes fast-food.
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Controle o seu tamanho da porção. Como uma pessoa obesa , é provável que você está comendo demais por algum tempo . Coma devagar e colocar o garfo para baixo quando você começa a se sentir completo. Não há problema em deixar comida no prato.
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Comer cinco pequenas refeições ao longo do dia em vez de duas ou três grandes refeições. É importante manter o seu metabolismo funcionando durante todo o dia . Não é bom para consumir uma grande quantidade de comida durante a noite.
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Comer o pequeno almoço . Uma refeição saudável de manhã vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo, o que vai ajudar a queimar mais calorias durante o dia.
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Mantenha um gráfico de refeição. Documentar tudo que você comer vai ajudar você a entender por que você se tornou obeso , para começar. Certifique-se de documentar tudo o que você comeu a cada dia.