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Como fazer a dieta de aveia

Aveia nos dá a nossa quota de vitaminas, minerais e antioxidantes que nosso corpo precisa todos os dias para funcionar corretamente. Aveia é também uma boa fonte de proteínas, hidratos de carbono complexos e ferro. Outro benefício para a saúde de comer mingau de aveia é que os nutrientes e fibras que ela contém podem ajudar você a perder peso e combater certos tipos de câncer. Seguindo um regime estrito de 30 dias de comer três refeições de aveia por dia e um lanche baixo teor de gordura no meio, você será bem no seu caminho para perder tanto como 2-5 lbs. por semana na dieta aveia. Coisas que você precisa
Oatmeal , todo ( rápida ou imediata)
barras de granola de aveia, lanches ( 12 gramas de grãos integrais por porção )
Water Fotografia de leite desnatado sem gordura
frutas frescas vegetais crus

Pen
Notepad
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Não coma nada , mas aveia para os primeiros sete dias da dieta. Coma apenas um 1/2 xícara de farinha de aveia por refeição . Coma aveia todo, não processados ​​ou aveia instantânea durante esta fase inicial. Não coma lanches aveia processados ​​ou barras de granola para os primeiros sete dias da dieta. Se você precisa de beber leite com o seu mingau de aveia , use menos de um copo de 1/2 , e certifique-se que o leite é livre de gordura ou desnatado . Mantenha o seu consumo de calorias entre 900 e 1.200 calorias por dia. Anote o que você come com uma caneta e bloco de notas .
2

Siga a dieta de aveia para os próximos 30 dias por comer três refeições por dia , que incluem , pelo menos, 1/2 xícara de farinha de aveia cozida. Você também pode comer mingau de aveia instantânea , neste momento, mas não se esqueça de manter o teor de gordura e açúcar abaixo de 60 por cento do valor total da refeição. Mantenha cada serviço abaixo de 300 calorias. Mantenha o seu consumo de calorias entre 1.000 e 1.300 calorias por dia.
3

Implementar lanches saudáveis ​​entre as três refeições . Para um lanche entre café da manhã e almoço, cada 1/2 xícara de frutas como amoras, morangos, bananas, maçãs , laranjas e uvas sem sementes . Para lanche entre almoço e jantar , permita-se um 1/2 xícara de frescas, vegetais crus, como cenoura, aipo e pimentões verdes fatias. Fique longe de melões e altos vegetais ricos em amido , como batatas .
4

Exercício até 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana, e beber oito 8 onças. copos de água por dia. Grave o que você come e quanto você se exercita em uma caneta e bloco de notas .
5

Prossiga com a dieta por 30 dias. Após 30 dias, você pode afastar-se lentamente ao longo de uma dieta com baixo teor de gordura , incluindo aveia. Coma apenas um aveia servindo como a sua refeição , e um lanche aveia no lugar do outro. Apresente-se às carnes magras , como frango e peixe grelhado. Permita-se comer porções completas de frutas e legumes com cada refeição. Continue a fazer exercício e beber muita água .