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Quais são bons lanches saudáveis ​​quando perder peso

? Visualizando uma dieta como um exercício de austeridade monge -como não é nem um saudável nem uma estratégia prática para verter libras . Não tente ignorar a fome entre as refeições . Em vez disso, o tratamento de merendas sensivelmente , optando por pequenas mordidas ( 100-200 calorias é um bom limite para a média de 2.000 dieta ) que são enchimento e nutricionalmente denso , enquanto a baixa em gorduras saturadas ou trans, açúcares refinados e outro chamado " vazio " calorias. O que evitar

Em geral, ficar longe de alimentos que são ricos em gorduras saturadas ou trans e carboidratos simples , pois seu alto teor calórico embala um relativamente pequeno soco nutricional. Estes incluem açúcares refinados e processados ​​pães ou massas. Consumo excessivo tem sido ligada a problemas de saúde a longo prazo , tais como obesidade , doenças cardíacas e diabetes. Dieta eficaz requer que consome e queima calorias de forma eficiente .
Ingredientes lanche saudável

alimentos ricos em proteínas são excelentes lanches porque a proteína é essencial para a construção muscular e deixa-lo com um satisfeito sensação de "cheio". Teor de gordura saturada deve ser baixa , e as gorduras trans inexistente (note que alimentos industrializados que contenham menos de 0,5 gramas de gorduras trans pode identificar-se como livre de gordura trans no rótulo) . Procure alimentos com gorduras poli ou monoinsaturadas , tais como óleos de oliva e canola , que são mais favoráveis ​​ao coração e pode até mesmo reduzir o colesterol e placa acumular na corrente sanguínea. Frutos e legumes - especialmente seleções não transformados e sem açúcar - também devem ser incluídos , embora eles não podem sentir-se como o preenchimento por conta própria

Fácil Lanches e Receitas
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Além de simplesmente terem aproveitado em um frescas cenouras maçã ou do bebê, um lanche saudável, nutricionalmente denso pode ser tão simples como aipo ou cenoura varas mergulhado em hummus ou "natural" estilo de manteiga de amendoim (feita sem adição de açúcar ou óleos hidrogenados , uma forma de gordura trans ) , ambos os quais são ricos em proteínas e gorduras insaturadas . Castanhas assadas e unseasoned secos , especialmente amêndoas, fazer apaziguadores fome eficazes em porções modestas. Uma opção ainda mais eficiente é edamame, um prato japonês que consiste em cozido , soja levemente temperadas , que são servidos ainda na vagem e sem casca com a mão, não ao contrário de amendoim. Muitos lanche receitas amados também podem ser " convertidos " em mais versões fáceis de dieta , trocando a gordura ou ingredientes açucarados com alternativas mais saudáveis ​​. Por exemplo, tente espalhar salada de frango feito com iogurte desnatado , maionese ou maionese de soja sobre crispbreads grãos inteiros ou crackers.