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Como perder 50 kg

De sair para perder 50 quilos é uma tarefa enorme eo potencial para o fracasso é extremamente elevado. A razão pela qual muitas pessoas não atingir suas metas de perda de peso é que eles se concentram em uma única abordagem. Eles ou exercício , sem mudança de hábitos alimentares , ou eles passam fome , sem qualquer atividade física . Embora qualquer um destes métodos é susceptível de produzir alguns resultados nominais , as chances de perda de peso a longo prazo , especialmente na esfera de 50 quilos, é improvável. É preciso uma mudança de estilo de vida completo para perder tanto peso . Coisas que você precisa
Pesos
Alimentação adequada
Cardio máquina
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Prepare-se mentalmente . Você tem que ser 100 por cento comprometidos com o seu objetivo , se você está pensando em perder 50 quilos. Você pode amar doces e batatas fritas e alimentos carregados com carboidratos , mas você tem que estar pronto para dar -los se você estiver indo para ter sucesso.
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Mude seus hábitos alimentares . Consumir seis pequenas refeições por dia , comer a cada duas a três horas. Cada refeição deve consistir de proteína magra (frango, peixe, peru , etc) e carboidratos complexos (frutas, pão integral , macarrão de trigo integral , etc.) Certifique-se de parte corretamente. Cada porção de proteína deve ser do tamanho da palma da mão aberta, enquanto cada porção de hidratos de carbono não deve ser maior do que o seu punho fechado . Complemente pelo menos duas ou três refeições com uma porção de vegetais verdes. Este estilo de comer acelera o metabolismo e ajuda a construir massa muscular, sendo que ambos acelerar a perda de peso.
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Realize o exercício cardiovascular. Correr é a versão mais eficaz, mas você também pode usar uma bicicleta ergométrica , elíptico, máquina de escada ou qualquer outro método de sua preferência. Empregar intervalo de formação para queimar três vezes mais gordura como cardio regular. Este método é realizado por começando lenta ( cerca de 50 por cento do seu esforço máximo) para um minuto antes de realmente chutar em alta velocidade em seu esforço máximo por mais um minuto . Alterne entre 50 e 100 por cento de esforço todos os outros minutos e os resultados virão significativamente mais rápido.
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Treinar com pesos. A melhor maneira de queimar gordura é para construir músculos. Você não está indo para a granel para usar pesos mais leves e realizar mais repetições . Trabalho para a qualidade sobre a quantidade , a formação de diferentes partes do corpo em dias diferentes. Tome cada conjunto ao fracasso. Isto é, quando você não pode executar outra repetição sem sacrificar a sua forma . Para construir massa muscular , objectivo para o fracasso em torno de 12 a 15 repetições . Se você pode fazer mais do que 15 , aumente o peso.
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manter o programa até que você cumprir suas metas. Chega uma hora em cada programa de perda de peso , onde os resultados abrandar ou mesmo parar completamente . Isso é muito desanimador , porque as pessoas , especialmente aquelas com 50 ou mais quilos para perder , muitas vezes perdem uma parcela de peso muito rapidamente no início. Normalmente, este é o peso da água . Os resultados duradouros não mostram até sete ou oito semanas em um programa. Persevere e do peso vai sair .