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Dietas para Comer Reversa

comer reversa refere-se a comer alimentos de jantar para café da manhã e almoço alimentos para o jantar. As pessoas tendem a comer pouco durante o dia e comer excessivamente durante a noite, e reverter comer resolve este problema. Mudar o volume de ingestão de calorias para o pequeno-almoço permite que o corpo a queimar as calorias ao longo do dia e minimizar o armazenamento de gordura . Comer reversa recomenda comer um grande pequeno-almoço , almoço médio e pequeno jantar. Carne

comer reversa recomenda que dieters comer carne magra , mariscos, frango, peru e peixe. Eles também podem comer tofu e ovos no lugar da carne . Eles devem evitar carnes com gordura trans e gordura saturada , e comer carne magra deli com baixo teor de sódio em vez .

Legumes e Frutas

dietética em um plano de alimentação reversa pode comer uma grande variedade de legumes frescos , incluindo as batatas . Eles também devem aumentar a sua ingestão de frutas, especialmente frutas , pêssegos, abacaxi , maçãs, uvas , ameixas e abacate. Para lanches , eles podem comer passas e outras frutas secas , sem adição de açúcar.
Laticínios e Grãos

Reverso comer proponentes recomendar produtos de grãos inteiros para fazer a sensação do estômago cheio , incluindo pão, massas e arroz. Para lanches , dietética pode comer cereais integrais sem adição de açúcar, biscoitos de trigo integral com baixo teor de sódio ou inteiros assados ​​tortilla de trigo fichas. Os produtos lácteos , como leite, leite de soja, iogurte e sorvete deve ser pobre em gordura ou sem gordura . Queijo para lanches deve ser pobre em gordura e de preferência cheddar , cottage ou queijo suíço.
Petróleo e Temperos

Reverso comer dietética deve escolher azeite extra virgem , óleo de canola e margarina baixo teor de sal em vez de manteiga ou de outros óleos. Todas as especiarias que são permitidos, especialmente alho e molho de soja. O sal pode ser consumido em pequenas quantidades . Eles podem lanche em frutos secos sem sal e sementes, grãos de soja e manteiga de amendoim natural.