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Como Tornar-se magro

? Tornar-se magro é muitas vezes uma meta aparentemente inatingível para aqueles que estão com sobrepeso. Escolhas de vida pouco saudáveis, como comer em excesso, falta de exercício e uma dieta desequilibrada deve ser conquistado. Aprender a desistir desses hábitos negativos é essencial na perda de peso. Alcançar a perda de peso requer dedicação. Não há pílula mágica que vai fazer tudo para você. Além da perda de peso, alterações na dieta e exercício pode beneficiar a sua saúde. Coisas que você precisa
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Plano de consumir entre 300 a 500 menos calorias por dia. Faça refeições em pequenas porções ou comer lanches ao longo do dia em vez de três refeições principais. Isso traz de volta a fome e evita despesistas alimentares. De acordo com o médico de família , "Algumas pessoas se beneficiam mais se comer 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia , cerca de 2 a 3 horas de intervalo. "
2 O exercício é essencial para se tornar magro.

Exercício, mesmo que seja modesto. Planeje um programa de exercícios que é possível e fácil. Arranje tempo para o exercício em uma base diária . De acordo com o Web MD , " As duas coisas que impedem as pessoas de perder peso com o exercício são ou tédio ou lesão. "
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Faça mudanças simples, como estacionamento para mais longe ou tomar as escadas em vez do elevador . Substitua bebidas açucaradas com água fria, e limitar o seu consumo de álcool.
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Use exercício de se relacionar com alguém , como um amigo ou membro da família. Se você está gastando tempo com alguém durante o exercício muitas vezes é mais agradável, e vai obrigar você a continuar a exercer .
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Fique em casa para comer. Comer fora é caro e pode ser insalubre . As porções são geralmente grandes e comida é preenchido com o máximo de gordura e açúcar quanto possível para torná-lo bom gosto. Se você quiser continuar a comer fora escolher opções mais saudáveis ​​como a sopa ou uma salada.
6 Acompanhe a perda de peso alcançada .

Acompanhe o seu progresso através de uma escala . Não definir uma meta com o seu peso, em vez definir metas para o exercício e comer direito. Ver a perda de peso como o forro de prata para seguir com um estilo de vida mais saudável, em vez de se concentrar em um determinado número. De acordo com o National Heart Lung Blood and Institute , " Shaping é uma técnica comportamental em que você seleciona uma série de metas de curto prazo que ficam cada vez mais perto do objetivo final. "
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Se o exercício e mudanças na dieta não são suficientes , em seguida, considerar o uso de medicamentos de prescrição perda de peso. Esta opção só deve ser considerada quando todas as outras opções falharam e excesso de peso está impondo problemas de saúde.