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Como faço para acelerar a perda de peso

? No nível mais básico , você perde peso por consumir menos calorias do que você queima durante o dia. A maioria dos adultos queimar cerca de 2000 calorias por dia por meio de atividades normais, mas a fim de perder peso rapidamente ( 1 a 2 quilos de gordura por semana ), você precisa reduzir a sua ingestão diária. Claro, você não pode simplesmente comer porções reduzidas de tudo o que você quer e espera de perder peso. Comer calorias vazias podem fazer com que seu peso a cair, mas , sem dúvida, destruir seu tecido muscular e causar-lhe para balão de volta ao seu peso anterior em nenhum momento. Instruções
1

comer algumas pequenas porções de frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas de baixo teor de gordura por dia. A falta de proteína durante a perda de peso faz com que seu corpo para tomar proteína de seus próprios músculos.
2

Cortar carboidratos simples como pães , pão branco e amidos . Continue a comer alimentos de grãos integrais , mas limitar suas porções uma vez que estes são ricos em calorias .
3

treinamento cardiovascular e de força alternativa . Isto dá a seu tempo para curar músculos e promove a perda de peso eficaz.
4

fazer 30 minutos de cardio-treinamento intensivo todos os dias. Isso inclui caminhar, correr, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica . Experimente uma combinação dessas atividades se é difícil fazer o mesmo por 30 minutos.
5

Realize 20 a 30 minutos de musculação em seus dias de não- cardio . Levantamento de peso queima de gordura e tonifica os músculos.
6

Espere pelo menos uma hora para comer depois de trabalhar fora . Seu corpo continua a queimar gordura depois de um treino , por isso, se você alimentá-lo muito em breve, ele vai queimar as calorias no alimento , em vez de queimar os reservas de gordura .