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10 Regras para uma barriga lisa

Enquanto você estiver vivo você quer olhar e sentir o seu mais saudável e para muitas pessoas , parecendo saudável significa ter uma barriga lisa . Ter uma barriga lisa pode fazer compras de roupas mais divertidas e fornecer um impulso extra de confiança em torno temporada maiô. Se você estiver olhando para aplainar seu estômago , siga algumas regras barriga lisa simples. Reduzir o inchaço

Se você quer um apartamento estômago , a primeira coisa que você precisa fazer é reduzir o inchaço . Você pode fazer isso através da redução dos alimentos que provoca gases , como feijão, couve-flor , brócolis e couve de bruxelas . Estes vegetais nutritivos são bons para você e não devem ser eliminados de sua dieta , mas eles devem ser consumidos com moderação. Outra maneira de reduzir o inchaço é mastigar menos gengiva, o que pode aumentar o inchaço porque o ar é engolido , como você mastigar.
Aumentar a eliminação

Muitas vezes, não ter um plano estômago é causado pela eliminação freqüente. Regular os movimentos do intestino , aumentando o consumo de frutas, legumes ( exceto para os que causam mais gás !) , Proteínas magras e cereais integrais.
Beba muita água

água ajuda a eliminar as toxinas , impurezas e gorduras do seu sistema. Os adultos são aconselhados a beber entre oito e 10 onças de oito copos de água por dia .
Say Goodbye para frituras

Frituras são ricos em gordura , o oposto do que você precisa consumir , se você está tentando obter uma barriga lisa . Frituras Substituto para grelhados , assados ​​ou grelhados pratos . Comer batatas cozidas ou assadas batata-doce frita em vez de batatas fritas; tentar frango assado ou grelhado em vez de frango frito. Escolha uma salada como um restaurante aperitivo ao invés das opções mais populares de queijo e vegetais fritos.
Reduzir calorias

A fim de perder peso em seu estômago, ou em qualquer outra área do seu corpo, você vai ter que reduzir a sua ingestão calórica /a dieta média diária consiste de 2.000 a 2.500 calorias. A fim de perder peso , você deve consumir entre 1.200 a 1.600 calorias por dia.
Comer devagar

Comer rapidamente faz com que seu estômago se expandisse de duas maneiras. Quando você consumir o alimento em um ritmo rápido , muitas vezes você vai engolir ar, o que provoca inchaço . Isso também pode fazer com que você comer demais , porque o seu corpo não recebe o sinal de que você está cheio , assim você tende a comer mais do que precisa . Se você comer devagar, você não só vai reduzir a sua ingestão de ar , você também vai dar o seu estômago a oportunidade de enviar sinais importantes para o cérebro indicando que você teve o suficiente para comer.
Coma Menor refeições

Para manter o seu estômago plano e sua fome na baía , quebrar suas calorias para dentro de 4 a 5 pequeno 300 - para as refeições de 400 calorias por dia . Comer pequenas refeições frequentes, elimina a sensação de completo inchado , mantendo os seus níveis de açúcar no sangue e manter a fome na baía .
Exercício

Comer bem é apenas metade da batalha quando se trata de perder peso . Você deve exercer . A fim de perder gordura do estômago , você pode ser tentado a apenas fazer exercícios que isolam os músculos do estômago . Resista à tentação; é quase impossível perder peso em apenas uma área do seu corpo. Se você se exercita seu corpo inteiro, todo o seu corpo vai reagir. Peso rolamento exercícios irão reforçar o seu núcleo e exercícios de cardio , como jogging, poder caminhar, nadar ou kick boxing , vai queimar as calorias e seu corpo magro .
Coma alimentos frescos

alimentos altamente processados ​​pode ser pobre em fibras e rica em sódio. De acordo com o Web- MD.com , você pode eliminar o inchaço do estômago desconfortável por comer uma dieta saudável, que não inclui mais de 2.300 mg de sódio por dia.
Dar-se tempo

Seja paciente consigo mesmo . Seu crescimento da barriga não apareceu em um dia, e que não irá desaparecer em uma semana. Lembre-se , você está fazendo uma mudança de vida , não à procura de uma solução rápida.