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Bons alimentos para comer para perder peso rápido

acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) , o segredo para perder peso é simples, " o consumo de energia deve ser menor do que a energia gasta . " Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer quando um bolo de café no escritório é tentador você . MIT diz que a maneira mais segura de perder peso e mantê-lo é através da " diminuição de calorias em cerca de 500 por dia , seguindo uma boa dieta nutritiva e exercício. " Ele recomenda a redução das calorias de uma forma equilibrada , 250 através de alimentos e 250 através do exercício. Cortar 250 calorias da dieta pode ser mais fácil , quando o alimento que você come faz você se sentir cheio e satisfeito . Alimentos de enchimento
cascas de maçã contêm metade da fibra da fruta, bem como a vitamina C , ferro e magnésio .

As maçãs são um dos melhores alimentos para comer quando a perda de peso , porque eles são ricos em fibras e evitar picos de açúcar no sangue de acordo com a Everyday Health . Também incluir vegetais sem amido , como brócolis e couve-flor. Barbara Rolls , Ph.D., professora de nutrição da Penn State University , disse Everyday Health que vegetais sem amido podem ser consumidos em quantidades ilimitadas . Saladas também são uma escolha superior . Penn State descobriu que as mulheres que comiam uma salada antes de um almoço de massas devorado menos calorias totais . Potências fibras como aveia, mirtilos ou quinoa também estão enchendo . Não pode ser escondido benefícios para comer fibra acima do sentimento completo. De acordo com o MIT , a fibra pode " evitar alguma da gordura que você come de ser absorvido , porque ele puxa a gordura através do trato digestivo . "
Gorduras saudáveis ​​
amendoim e óleo de canola são também boas fontes de gordura monoinsaturada .

O corpo precisa de um pouco de gordura para funcionar direito . Gordura monoinsaturada , encontrada no abacate e azeite de oliva, pode realmente ajudá-lo a se sentir mais completo, que pode ajudá-lo a consumir menos calorias . Tente adicionar o azeite para saladas e massas . Abacate pode ser usado no lugar de mayo em um sanduíche .
Magra proteína
Halibut é uma grande fonte de proteína e é muito recheio.

como gordura , comer proteína em uma refeição pode ajudar você a se sentir mais completa . Ele também pode ajudar a reduzir a quantidade de massa muscular perdida quando a dieta , de acordo com um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition. O estudo descobriu que as mulheres que comiam carne vermelha perdeu mais peso do que as mulheres que consumiram a mesma quantidade de calorias, mas evitou carne .

Ovos são outra grande fonte de proteína que foi encontrado para ajudar a dieta. O Journal of the American College of Nutrition descobriu que quando as pessoas comem dois ovos no café da manhã eles comem 400 calorias a menos nas próximas 24 horas contra as pessoas que comeram um pão no café da manhã .
Iogurte

Adicione o iogurte para molhos de salada e mergulhos para obter os benefícios em lugares inesperados.

The University of Tennessee descobriram que dieters que comeram três porções de iogurte por dia perderam duas vezes mais peso em um programa de 12 semanas do que aqueles que não comem iogurte. Os pesquisadores disseram que o laticínio desacelerou o processo de tomada de gordura e aumento da queima de gordura da barriga.