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Exemplos de Dieta

Quando os indivíduos tornam-se interessado em perder peso ou adotar um plano de alimentação saudável, que muitas vezes tornam-se oprimido pela ampla gama de opções de dieta disponíveis para eles . Algumas dietas permitem que os seguidores de comer uma grande variedade de alimentos desde que eles comem porções adequadas . Outros restringir o número de porções de determinados grupos de alimentos , de modo dietética são mais limitadas nos tipos de alimentos que podem comer . No entanto, há muitas opções de dieta disponíveis , de modo que a maioria das pessoas deve ser capaz de encontrar um plano alimentar que se encaixa o seu estilo de vida. Não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta. Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso é provavelmente uma das dietas mais conhecidas . Segundo o site do Vigilantes do Peso , o programa foi fundada no início dos anos 1960 por Jean Nidtech , quando ela começou a se reunir com os amigos para discutir as melhores estratégias de perda de peso. A base do plano de dieta Vigilantes do Peso é de comer o que os alimentos que você gosta, mas com moderação. No sistema de Vigilantes do Peso , todos os alimentos são atribuídos um valor de ponto com base em sua calorias, gordura e fibra . Aqueles que estão seguindo o plano é permitido uma certa quantidade de pontos por dia com base em seu peso. Eles podem comer o que os alimentos que eles gostam , mas se eles usam metade de seus pontos em um sanduíche pequeno-almoço alto teor de gordura na parte da manhã , eles são limitados no que eles podem consumir o resto do dia . A dieta Vigilantes do Peso enfatiza a ingestão de alimentos de baixo teor de gordura que são ricos em proteínas, assim como frutas, verduras e grãos integrais . A razão pela qual muitas pessoas seguem o plano de Vigilantes do Peso é que o programa também inclui reuniões semanais de apoio , onde os membros podem discutir os seus sucessos e lutas com outros que também estão em uma dieta. Para algumas pessoas, esta rede de apoio faz com que seja mais fácil ficar com a dieta .
Atkins Diet

Quando o Dr. Robert Atkins desenvolveu a dieta de Atkins na década de 1970 , ele foi considerado revolucionário. Desde então, sua ênfase em uma dieta baixa em carboidratos foi incorporada em muitas outras dietas . Dr. Atkins desenvolveu sua dieta baseada na premissa de que a ingestão de carboidratos em excesso leva a um problema de peso , porque enquanto o corpo queima gorduras e carboidratos tanto para a energia , os carboidratos são usados ​​pela primeira vez. Se a quantidade de carboidratos na dieta é cortada , o corpo vai provavelmente queimar a gordura armazenada para que as pessoas a perder peso. Ao cortar a quantidade de carboidratos na dieta , no entanto, as pessoas começam a comer mais alimentos ricos em proteínas , que muitas vezes contêm quantidades elevadas de gordura. Os indivíduos devem se esqueça de escolher os alimentos que contêm gorduras saudáveis ​​para o coração e não aqueles que são susceptíveis de obstruir as artérias . Isto pode ser difícil , durante a primeira fase altamente restritiva da dieta de Atkins , o que limita a indivíduos com apenas 20 g de hidratos de carbono por dia . No entanto , as fases posteriores permitem que os indivíduos para aumentar a sua ingestão de carboidratos , por isso, muitas vezes é mais fácil fazer escolhas alimentares saudáveis.
South Beach Diet

O Sul beach Diet também coloca ênfase na limitação de carboidratos , mas é menos restritiva do que a dieta de Atkins . Durante a primeira fase , os indivíduos devem cortar sua ingestão de carboidratos como fazem com a dieta de Atkins . No entanto, em fases posteriores da dieta de South Beach , os do plano são incentivados a trabalhar " bons" carboidratos, como pães integrais , cereais e massas, de volta para sua dieta. Bons carboidratos são geralmente considerados alimentos que não tenham sido processados ​​ou refinados e são mais elevados em fibra. Como resultado, a dieta de South Beach é muitas vezes mais fácil de manter do que a dieta de Atkins , pois permite que os seguidores mais opções de alimentos.