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Dicas rápidas para perder peso rápido

dicas de perda de peso rápida pode produzir resultados rápidos , mas que muitas vezes deixá-lo suscetível a efeitos colaterais prejudiciais. Essas dietas geralmente quebrar as regras de comer uma refeição nutricionalmente equilibrada . A American Heart Association adverte: " especialistas em nutrição recomendam adotar hábitos alimentares saudáveis ​​de forma permanente, em vez de perseguir impacientemente dietas radicais , na esperança de perder quilos indesejados em poucos dias . " Dietas para perda de peso rápida raramente fornecem planos que você pode seguir a longo prazo. Embora a escolha de uma dieta nutricionalmente som pode exigir mudanças de estilo de vida , você colhe o benefício da perda de peso e melhoria da saúde . Natural inibidor de apetite
Sua sede não é a única coisa que a água vai saciar .

Não só água encher-te, e, possivelmente, silenciar o apetite, que leva o corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. De acordo com a Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D., "Nós descobrimos que ao longo de 12 semanas, dietética que beberam água antes das refeições, três vezes por dia , perdeu cerca de 5 libras mais do que dieters que não aumentar a sua ingestão de água. "

ponta Uma perda de peso é substituir bebidas açucaradas e sucos com água para diminuir sua ingestão calórica mais. Melhore o sabor de sua água , adicionando algumas gotas de suco de limão, ou adoçar com extrato de estévia.
Substituição de refeições
Não pule a sobremesa , substitua-o .

Não pule as refeições; em vez disso, tomar uma bebida de substituição de refeição ou bar. Relatórios do Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia concluiu o maior benefício veio de consumir barras de substituição. Seus afirma o relatório : "Embora as barras de substituição de refeição continha 30 calorias adicionais que líquidos, eles forneceram mais duas horas de supressão da fome que podem ter um impacto sobre o sucesso global de perda de peso . Estes resultados suportam o controle da fome superiores de curta duração com substitutos de refeição sólida . " Os participantes consumiram um copo de água com o bar. Cada barra 250 calorias continham 4 g de fibra dietética , de 14 g de proteína e 8 g de gordura . O participante médio encontrado seu apetite suprimido por aproximadamente cinco horas
parte de controle de
Comece com uma pequena porção.; você sempre pode adicionar mais.

Use o controle da parcela como uma ferramenta de perda de peso. De acordo com KidsHealth , " O tamanho das porções têm aumentado ao longo dos últimos 10 anos , e essas calorias extras contribuir para a obesidade . "

Maioria das pessoas consome muito mais comida, então eles percebem . Uma porção de proteína é igual ao tamanho de uma barra de sabão , ou um baralho de cartas . Uma xícara de vegetais crus ou frutas em cubos é igual ao tamanho de uma bola de beisebol . Uma onça de queijo é igual ao tamanho de quatro dados . Você pode ter que pesar os seus alimentos até que você possa " olho " o tamanho da porção adequada.
Eliminar " stress " Comer
Evite alimentos que engordam durante períodos de estresse extremo. Os efeitos colaterais da medicação

prescrição pode causar ganho de peso. Infelizmente, muitas pessoas se automedicar com uma substância não-narcótico chamado alimentos. HelpGuide afirma, "O estresse comer é um problema comum. Ao invés de auto- medicar com comida, você pode aprender outras maneiras de aliviar o stress e ansiedade. "

Apesar de certos alimentos que você consome , na verdade, aumentar os níveis de serotonina , causando-lhe a " sentir-se bem , " abster-se de comer , substituindo alimentos com uma atividade de redução de stress. Ir para uma caminhada ou dar um passeio em vez de pegar o sorvete. Chame um amigo que você gosta de falar com , ou saborear uma xícara de chá calmante até a vontade de comer subsídios .