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As melhores maneiras de começar a perder peso

Perder peso não é um processo fácil ou imediata ao contrário do que alguns anúncios e infomerciais estado . É preciso muito trabalho e perseverança para perder peso , o que faz alcançar seu objetivo ainda mais agradável. O sucesso começa e se desenvolve dentro de você. " Torne-se seu melhor amigo e seu treinador mais difícil ", afirma Ann Louise Gittleman , MS, CNS e Joanie Greggains no resplendor Plano de Fitness Fat . Não deixe que desculpas ou obstáculos parar sua jornada. Use-os como pontos saltando ao seu objetivo. Pequenas mudanças

Não é aconselhável ter uma atitude de tudo ou nada quando se trata de sua perda de peso . É melhor fazer pequenas mudanças em direção a realizações maiores. Em vez de abandonar o seu alimento favorito peru frio , tente reduzir o consumo . "Por exemplo, em vez de xingar fora refrigerante, manter apenas uma lata na geladeira em um momento e guardar o resto no porão ", sugere Fitness Magazine . Desta forma, você vai pensar se você realmente quer isso antes de ter que fazer a caminhada no andar de baixo . Com o exercício, você pode começar a levantar-se cedo um dia por semana e trabalhar a partir daí .
Suporte

Suporte é um trunfo importante na jornada de perda de peso. Isso não significa que alguém tem que assistir tudo o que você colocar em sua boca . No entanto, ele vai ajudar a ter uma líder de torcida e um ombro para se apoiar quando você precisar dele . Procure o apoio de familiares e amigos . Se isso não for possível, existem grupos como Anonymous de Overeater eo Clube TOPs que oferecem grupos de apoio. Além disso, existem sites de suporte on-line como SparkPeople , perda de peso Buddy e instrutor Peer.
Pequenas metas

grandes objetivos pode parecer assustador, mas definir pequenas metas será ajudar a manter uma forte motivação em toda a sua jornada. Se o seu objetivo é perder 50 quilos , você pode definir metas em miniatura de cinco ou £ 10 até chegar a 50. Se você quiser executar um 5K , mas só pode andar curta distância é OK. Você pode começar a andar para a caixa de correio , em seguida, em torno do bloco , em seguida, a uma milha , trabalhando o seu caminho até 5K . Outras opções incluem apenas ter sobremesa quatro noites por semana , eventualmente reduzindo que resume a um ou a trabalhar para comer o pequeno-almoço todas as manhãs , se você é uma pessoa que foi saltar o pequeno almoço .
Planejamento

Embora planejamento pode parecer tedioso , é uma maneira muito eficiente para começar a perder peso. Se você planeja suas refeições antes do tempo, você não terá que pensar sobre o que você está comendo quando você chega em casa do trabalho. Mesmo cozinhar refeições com antecedência e congelá-los permite que você tenha escolhas saudáveis ​​. Planejamento pode até transcender para comer fora. "Se você comer fora, tentar pensar sobre as opções alimentares saudáveis ​​antes do tempo, e se você estiver indo para um restaurante que tem pão ou tortilla chips de delicioso , tem um pequeno lanche antes de sair para que você não estão morrendo de fome quando você chegar lá ", sugere Dr. Melina Jampolis , especialista médico e nutrição.