casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como emagrecer no Peito

Controle de peso exige dedicação e consciência do que você faz com o seu corpo , bem como o que você colocar nele. Às vezes as pessoas não percebem que eles estão fazendo as malas nas libras até que pegar aquele vislumbre revelador . Perder peso em áreas específicas do corpo , como peito, pode ser complicado, e irritante, porque o processo , quando feito corretamente, leva tempo. Asses seu tamanho do peito , tomando medidas e anotar suas estatísticas . Incluir suas medidas peito atuais, o tamanho que você quer alcançar e uma data objetivo. Coisas que você precisa
fita métrica não- elástica
Papel Pen
Mostrar Mais instruções
1

Tomar medidas iniciais com uma fita métrica não-elástica . Para o seguro adicional de medições precisas , tem um amigo ou família levá-los. Tome as medições de outras partes do corpo para avaliar qualquer perda de peso precisa em outras áreas.
2

Anote todos os alimentos e bebidas que você comer e beber em uma semana, juntamente com o tamanho das porções e momentos de consumo , para lhe dar uma idéia detalhada de sua ingestão dietética atual. Você será capaz de ver os alimentos que podem e devem ser substituídos ou eliminados de sua dieta. Por exemplo, em vez de beber seus quatro refrigerantes regulares habituais às segundas-feiras , substitua -os por outros de dieta. Você pode ser capaz de ver que sua tigela meia-noite de sorvete estrada rochosa está a interferir com seus esforços de perda de peso e está contribuindo para o seu tamanho do peito em expansão. Continuar a manter um diário alimentar . Isto dá-lhe uma prova visual de que você tiver feito alterações e serve como motivação quando você começa a ver as polegadas cair do seu peito.
3

Realize exercícios de cardio. Isto não só irá diminuir o tamanho do peito , mas também irá ajudar a queimar a gordura de outras partes do corpo também. Cardio exercícios incluem corrida, caminhada rápida , subir escadas ou outros exercícios que elevam a sua frequência cardíaca para uma duração de 20 a 30 minutos . Cardio também ajudará a fortalecer seu coração. De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos , publicado pelo governo federal em 2008, cada americano deve se envolver em 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou exercício por semana para reduzir a gordura corporal e se tornar o coração saudável .
4

Realizar exercícios de fortalecimento muscular para o seu peito. O músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura e vai ajudar a manter o excesso de gordura corporal na baía. Muscular também pesos mais do que a gordura , por isso não se assuste se as escalas realmente mostrar um aumento em seu peso corporal. Compre um ginásio adesão para usar as máquinas destinadas a aumentar a massa muscular magra em seu peito , como a máquina de remo , pull downs laterais ou a imprensa no peito sentado.
5

Envolver-se em algum tipo de atividade física diária. A atividade física é simplesmente ser ativa versus descansando ao La -Z -Boy , ao passo que o exercício é planejada e estruturada . Use o cortador de grama para cortar sua grama ou a mão lavar o seu carro e salvar os poucos dólares extra . Essas atividades podem realmente ajudar a aparar para baixo seu peito. Na verdade, ele pode ajudar a aparar para baixo todo o seu corpo . Opte por opções que lhe permitirá ser mais ativo, e você vai ver mudanças em seu peito e no resto do seu corpo.